Un entrenamiento de cuerpo completo, sencillamente, implica la formación de cada grupo muscular cada vez que vas al gimnasio. Realiza tus movimientos compuestos multi-articulares antes de movimientos de aislamiento de una sola articulación, el entrenador Nate Verde asesora en "Built for Show." Usted utiliza más músculos realizando ejercicios como sentadillas, press de banca, peso muerto y las filas de lo que haces por extensiones de la pierna, flyes o curl de bíceps, por lo que los compuestos deben ser lo primero. En cuanto al orden a entrenar a sus grupos musculares, Bodybuilding.com informa el cambio entre el entrenamiento de su pecho, la espalda y las piernas primero si se entrena tres veces por semana.
Dividir entrenamientos
En una división, que entrenar diferentes grupos musculares en días diferentes. Es posible que el trabajo de su pecho, hombros, espalda, brazos, cuádriceps y los isquiotibiales todo en días separados, por ejemplo, o cambiar entre el cuerpo superior e inferior del cuerpo o empujando y tirando de los entrenamientos. Las mismas reglas se siguen aplicando, en la medida de como completar sus compuestos primero cuando usted tiene más energía, aunque usted puede optar por cambiar entre las partes del cuerpo. Si usted está entrenando a su pecho, hombros y tríceps juntos, por ejemplo, usted puede hacer un press de banca primeros en trabajar el pecho, y luego un press de hombros con mancuernas, antes de agregar ancho de agarre salsas para trabajar su pecho de nuevo, a continuación, pasar a aislamiento se mueve.
Pre-Agotador
Escénicas movimientos de aislamiento antes de compuestos pueden ser beneficiosas en determinadas circunstancias. Este método se conoce como pre-o pre-fatiga agotadora, y se utiliza con frecuencia en las rutinas de culturismo intermedios y avanzados. Un conjunto de muestras pre-escape sería extensiones de piernas seguidas de sentadillas o curl de bíceps seguida de chin-ups, aunque también se puede realizar conjuntos pre-escape para las partes del cuerpo por separado, tales como elevaciones laterales seguidas de peso muerto. El beneficio de realizar ambos ejercicios para un grupo muscular es que puede estimular el crecimiento muscular y ayuda a romper mesetas, dice entrenador de fuerza Charles Poliquin.
Priorizar
Trabajar los músculos más pequeños primero es también ventajosa si usted está buscando para llevar específicamente a los grupos musculares. Si sus bíceps están quedando detrás de su pecho y hombros, por ejemplo, puede optar por iniciar cada entrenamiento superior del cuerpo con rizos, a pesar de que esto va en contra de la norma convencional de compuestos antes de aislamientos y grandes músculos antes pequeñas. Haciendo hincapié en un grupo muscular es un método eficaz para impulsar el crecimiento de los músculos difíciles y cambiar su estímulo de entrenamiento, toma nota de entrenador Nick Tumminello.