1
inicio con la barra en el suelo delante de usted y la barra de 12.9 pulgadas por encima del piso. Se desplaza hacia adelante hasta que sus pies están a mitad de camino debajo de la barra y un poco menos de ancho de los hombros. Cuando usted está de pie hacia arriba, los tobillos deben ser una pulgada más o menos en el bar.
2
agacharse para agarrar la barra con las manos fuera de las rodillas, con un agarre en pronación (palmas hacia usted). A medida que el peso se vuelve más pesado, puede ser más cómodo con un agarre alterna (un volado de mano, la otra solapada).
3
flexione ligeramente las rodillas y hacer que la barra toque tus espinillas . Las caderas deben permanecer más alto que las rodillas. Sus hombros deben estar directamente sobre la barra, el pecho erguido, la cabeza hacia adelante y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
4
Levante la barra empujando con las piernas. Su parte superior del cuerpo debe permanecer constante, la espalda rígida y la barra debe casi rozar las espinillas, y luego las rodillas. No doble en la cintura o tirar con los brazos.
5
Cuando las piernas están completamente recto y bloqueado, comienza a bajar el peso de la misma manera que se la llevó. Suelten sus caderas hacia abajo y tener el tronco rígido. La barra debe una vez más casi rozar tus rodillas y espinillas en el camino. Cuando todo el peso de la barra está en el piso, que haya completado un peso muerto.
6
Si usted está haciendo más de un representante, asegúrese de que usted está en la posición correcta antes de comenzar la siguiente repetición. No sacrifique la forma para la velocidad.