1 Sí, usted puede!
Reformular sus pensamientos. Durante las sesiones de entrenamiento cuando te encuentras con pensamientos autodestructivos negativos, sustituir una declaración positiva. Si usted nota que usted está pensando que usted está demasiado cansado o demasiado dolor, por ejemplo, sustituir positivo uno mismo-habla. "Estoy preparado para hacer esto. He completado todos los entrenamientos que lleva hasta ahora." Buscar mensajes que trabajan para usted. Prepararse para estos tiempos de anticipación y obtener en el hábito de repetir el diálogo interno positivo para aumentar su confianza.
2
Enfoque su esfuerzo hacia el exterior. Señales atencionales que se centran en los esfuerzos de aumentar la producción de una fuerza externa. En lugar de concentrarse en sus bíceps durante un curl de bíceps, por ejemplo, se centran en la fabricación de un amplio arco con el antebrazo o el dibujo tan grande un semicírculo como puedas. Cuando te pones en cuclillas, imagine presionando sus pies a través del suelo y presionando la cabeza hacia el techo. Crear una imagen para cada ejercicio en su rutina y pasar tiempo practicando el enfoque antes de cada juego.
3 La motivación intrínseca que mantiene en el camino.
Reconocer su compromiso. Al igual que un coche sería para un atleta, alabar a ti mismo para entrenamientos constantes, la auto-disciplina y centrarse en un objetivo. Mantenga su auto-valoración centrada en las acciones que realice. Si de vez en cuando una palmadita en la espalda para levantar un conjunto pesado o alcanzar una nueva meta de peso, lo convierten en la excepción a la regla. Concéntrate no en máximos individuales de los resultados, sino en ser el tipo de persona que hace las cosas bien para los resultados deseados pueden ocurrir.
4 Gain socio y ganar fuerza. apoyo Recluta
. Encontrar un compañero de entrenamiento, contratar a un entrenador o hacer ejercicio con un grupo pequeño. Un estudio en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", reveló que las ganancias de fuerza fueron de 7 a 8 por ciento mayor cuando la relación de supervisión era alta. Aplicación práctica en su propio entrenamiento sugiere que tener un compañero o entrenador se centró en que se traducirá en mayores ganancias.
5 Ver que fuera él.
Visualizar. Véase a sí mismo la ejecución de forma perfecta levantar el peso que es su objetivo actual. Ensayo mental puede ser una herramienta valiosa que puede sustituir a la práctica física sin resultados negativos para los atletas que deben viajar lo suficiente para que un programa de práctica regular se interrumpe.