Cómo ganar el peso en las piernas de los hombres

La construcción de los músculos de las piernas requiere de entrenamiento con pesas que se dirige a los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, en combinación con una dieta adecuada. De acuerdo con la edición revisada de "La Biblia Body Sculpting for Men", un aumento gradual de peso con máquinas evita que los músculos de las piernas de aclimatarse al mismo peso, lo que los obliga a trabajar arduamente de manera continua y aumentar de tamaño. Batidos de proteínas, así como alimentos ricos en proteínas proporcionan nutrientes a su cuerpo y actuar como un suplemento durante la reparación del músculo y el proceso de reconstrucción. Cosas que necesitará
2 pesas de 15 a £ 20 cada
banco elevada
Batidos de proteínas y alimentos ricos en proteínas
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1

Recogida ¡15 to £ 20 mancuerna en cada mano, y la posición de las piernas al ancho de hombros. Póngase en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y levante lentamente hasta la posición inicial. Repita el movimiento de seis a ocho veces, y realizar tres o cuatro sets.
2

Coloque la punta del pie de la pierna derecha en un banco elevado (que está a punto hasta la rodilla) por detrás de usted, y lentamente en cuclillas hasta que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Volver a la posición inicial y repita el movimiento de seis a ocho veces. Cambie de pierna y repita el mismo movimiento de seis a ocho veces. Realizar tres o cuatro series por pierna.
3

Consumir más proteínas. Calorías "limpio" son las calorías que no son ricos en conservantes, grasas saturadas y grasas trans y se pueden encontrar en la carne de res magra y cerdo, pollo sin piel y pescado. Según BodyBuilding.com, usted puede aumentar su consumo de calorías en 500 calorías más que la cantidad diaria de ganar 1 libra por semana de peso corporal.
4

Rest sus músculos. El aumento de peso toma tiempo, y haciendo hincapié en los músculos por el entrenamiento con pesas en días consecutivos aumenta la probabilidad de lesionarse usted mismo. Limite la pierna entrenamientos a dos veces por semana, y poco a poco aumentar la frecuencia de sus entrenamientos a medida que se acostumbre a los ejercicios.