culturistas necesitan para maximizar la nutrición en cada comida y evitar el azúcar, sodio y grasas saturadas. Reemplace refrescos y el alcohol con agua o té sin azúcar. Evite las bebidas con cafeína altamente cafeína y otros. Evite los alimentos que se derivan de la harina blanca y reemplazarlos con los granos enteros. Es importante evitar las calorías vacías y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantener su energía durante los entrenamientos.
Coma
frecuentes
comidas y snacks Horario de dos a incrementos de tres horas. Su metabolismo no se bloqueará si usted come porciones más pequeñas, con mayor frecuencia, en comparación con tres comidas grandes al día. Comer más a menudo ayuda a sostener el crecimiento rápido del músculo y aumenta la energía durante los entrenamientos intensos.
Protein
Comer proteína es necesaria para el crecimiento muscular. Ayuda a los músculos a recuperarse y expandirse más rápido durante y después de los entrenamientos. En general, la mayoría de los culturistas profesionales recomiendan consumir 1.5 gramos de proteína para cada libra de peso corporal. Por ejemplo, un 3 oz porción de carne contiene 30 gramos de proteínas, por lo que si usted pesa 150 libras, usted necesita consumir 8 oz de carne de vacuno.
Muestra Diet Foods
La página web bodybuilder.com da muestras de proteínas, carbohidratos y grasas que un culturista puede comer. Las proteínas son la pechuga de pollo sin piel, carne roja, atún, huevos, pavo, queso cottage bajo en grasa, suplementos de proteínas y carne magra espasmódicos. Los carbohidratos incluyen avena, camote, arroz integral, pan integral o cereales y verduras. Grasas aceptables son las nueces, semillas de lino, mantequilla de maní y aceite de oliva.