Cómo tonificar la parte posterior de los muslos

Cómo piernas fuertes y bien formada no sólo le ayuda en sus actividades diarias, pero permite que se sienta seguro en pantalones cortos y vestidos. Los principales músculos de los muslos son los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. La parte posterior de las piernas constituye los músculos isquiotibiales. Tenga en cuenta que mientras que usted puede tonificar la parte posterior de los muslos con la resistencia y el entrenamiento de fuerza, la eliminación de grasa requiere una ingesta baja en calorías junto con ejercicio cardiovascular. Cosas que necesitará
yoga mat
Pesas
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hacer círculos de una sola pierna. Este es un ejercicio de Pilates que los tonos de la parte posterior de los muslos. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga, de espaldas. Ponga sus manos a los lados con las palmas hacia abajo. Apunte con el pie derecho hacia el techo y gire hacia afuera. Crear un círculo con el pie esencialmente localización en el techo. Mover sólo las piernas al hacer esto. Haga esto cinco a 10 veces en una dirección y cambiar a la otra dirección y hacer lo mismo. Repita este proceso con la otra pierna.
2 isquiotibiales objetivo

realizando puentes. Coloque en una estera de yoga. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas hacia arriba y doblar. Meta sus caderas hacia arriba, incline la pelvis y empuje hacia arriba hasta que su cuerpo está en línea con los hombros y las rodillas. Mantenga su cuerpo en esta posición durante cinco segundos. Apriete los glúteos y bajar lentamente a la posición inicial. Haga este ejercicio 15 veces seguidas.
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Realiza estocadas mientras que la celebración de pesas en sus manos. Esto explosiones de los muslos y hasta tonos de forma rápida. Párese derecho con tus pies al ancho de la cadera. Sostenga una pesa en cada mano. El peso ideal de pesas depende de su nivel de condición física que cinco libras por cada mancuerna es un buen peso inicial. Lunge lentamente hacia adelante con la pierna derecha. Bajar el cuerpo por lo que la rodilla está por encima del tobillo. Doble la pierna de atrás y distribuir el peso de manera uniforme. Sostenga durante 30 segundos y repita con la otra pierna. Haga tres series de 12 repeticiones.
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hacer sentadillas con mancuernas. Estándar sentadillas tono de la parte posterior de los muslos, pero con pesas obtiene resultados más rápidos. Mantenga siete y cincuenta y cinco libras pesas en cada mano. Párese con las rodillas ligeramente dobladas. Deben ser de ancho de los hombros. Baje el cuerpo lentamente hasta que tus muslos son prácticamente paralelos al suelo. Mantenga esa postura y elevar el cuerpo hacia delante lentamente. Haz tres series de 10 repeticiones.