Cómo entrenar a un 10 millas en una rueda de ardilla

Si bien muchos corredores prefieren la sensación de pavimento bajo sus pies cuando se preparan para una carrera, a veces puede ser difícil de correr al aire libre, debido a las inclemencias del tiempo o el lugar. Correr en una cinta de correr puede no reflejar las condiciones de funcionamiento de una carrera real. Sin embargo, después de un régimen máquina para correr todavía puede proporcionar un medio para entrenar para una carrera de 10 kilómetros. Cosas que necesitará

Treadmill Running zapatillas
Atlético desgaste
Ver Más instrucciones
Formación para una carrera de 10 millas en una rueda de ardilla

1 Tres días a la semana debe dedicarse a correr a una velocidad cómoda.

Dedicar tres días a la semana a correr a un ritmo cómodo. En el primer, tercer y quinto día de la semana, ajuste la máquina para correr a una velocidad que le permite ejecutar a un ritmo cómodo, o aproximadamente 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Debe ejecutar tres a cinco millas, y puede aumentar la duración de estas carreras cuatro a seis millas en las últimas semanas antes de la carrera. Dichos espacios confortables permitir que su cuerpo se acostumbre a correr y ayudar a construir la resistencia.
2 Descansar cada día ayuda a su cuerpo y los músculos a recuperarse y crecer más fuerte.

Cómo descanso. El descanso es importante, ya que le da tiempo al cuerpo para sanar y repararse a sí mismo. De hecho, dar un poco de tiempo para que su cuerpo se recupere lo ayuda a hacerse más fuerte para la próxima carrera. Abstenerse de ejecutar en el segundo, cuarto y seis días de la semana. Si usted siente la necesidad de hacer ejercicio, a continuación, centrarse en el entrenamiento cruzado o de otra forma de ejercicio que se adapte a los músculos que se usan para correr.
3

Completa un largo plazo a un ritmo más lento ritmo de lo habitual - una vez a la semana. Este largo plazo debería tener lugar en el séptimo día. En general, es una buena idea para aumentar la longitud de la carrera, empezando a los cuatro kilómetros y la construcción de millas por millas a 11 millas en la carrera se acercaba. Dado que este es el entrenamiento más importante - que se prepara poco a poco el cuerpo para la distancia de una carrera de 10 millas - es imperativo no saltar
4 Puede ser útil para subir la velocidad y el desafío. su cuerpo un poco.

Mezcla tu rutina con una carrera a paso ligero ocasional. En las semanas previas a la carrera, aumente la velocidad de la cinta y deje que sus músculos trabajen un poco más difícil de lo habitual. Trate de hacer esto una vez por semana, tal vez en el tercer día. Desafíe a su cuerpo para alcanzar el 70 por ciento de su MRH.