Los músculos del antebrazo se adhieren a la articulación del codo y ejecutar a través de las venas. Estiramiento de las muñecas hará que los tendones y los músculos de los antebrazos para estirar de la articulación del codo. Esto aumenta la flexibilidad, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de que la tensión y la irritación. Un tramo de la muñeca de calentamiento sencilla consiste en girar lentamente las muñecas en círculos en ambas direcciones. Otro tramo útil puede hacerse manteniendo el brazo recto hacia fuera, y el uso de la mano libre para presionar suavemente en la parte posterior de la otra mano, obligando a los dedos hacia el interior del antebrazo. Un segundo tramo de la muñeca se puede hacer mediante la rotación del brazo de manera que la palma esté hacia arriba, y luego suavemente usando la mano libre para tirar de los dedos hacia usted
Para ambos tramos, mantenida durante alrededor de 20 segundos.; es una buena idea repetir los estiramientos en el otro brazo para promover el equilibrio. El estiramiento es importante para mantener el rango de movimiento en los músculos y articulaciones, estiramiento leve puede ser útil incluso cuando la articulación del codo es un poco de dolor
antebrazo Fuerza
Construir. la fuerza de los músculos y los tendones del antebrazo ayudará a estabilizar la articulación del codo y disminuir la probabilidad de que el estrés causará dolor tendinitis. Un buen ejercicio para aumentar la fuerza del antebrazo son rizos de muñeca. Para hacer un rizo de muñeca, coloque su antebrazo sobre una superficie plana con la muñeca en el borde y el rizo de la muñeca hacia usted con la palma hacia arriba. Al hacer rizos de muñeca, puede mantener una mancuerna ligera o un objeto como un frasco o una botella de agua para la resistencia, se puede aumentar la resistencia de peso con el tiempo, su fuerza se basa. Apunta a hacer tantas repeticiones como sea necesario para sentir fatiga moderada en los antebrazos. De Trabajo los músculos del antebrazo a la fatiga en cada entrenamiento
obligará al cuerpo a adaptarse al estrés, aumentando la fuerza. Puede aumentar aún más la fuerza del antebrazo por voltear el antebrazo de manera que la palma quede hacia abajo y se encrespa muñeca hacia atrás.
Consideraciones
estiramiento y ejercicios de fortalecimiento son una parte importante de la rehabilitación de una lesión de tendinitis como codo de tenista, pero es importante no comenzar la rehabilitación con demasiada intensidad demasiado pronto después de dolor en el codo. Su primera prioridad debe ser para descansar el problema del codo hasta que el dolor se disipa por completo. Una vez que el dolor se ha ido comenzar ejercicios de estiramiento y cautela;. Si experimenta haciendo ejercicios de rehabilitación del dolor, disminuir la resistencia y detener cualquier ejercicio que sigue causando dolor
tendinitis puede ser lesión persistente que dura meses o incluso años, por lo que Es importante hacer ejercicios de estabilidad en una parte normal de su rutina diaria para mantener el dolor de la tendinitis repavimentación.