RICE es un acrónimo y recurso mnemotécnico utilizado en la terapia física, que significa "reposo, hielo, compresión y elevación", que son acciones importantes a tomar después de incurrir en una sobrecarga en articulaciones. La primera cosa que debe hacer después de torcerse un tobillo es tomar todo el peso sobre la articulación y elevar el pie por encima del nivel del corazón. Con ello se reduce el flujo de sangre a la zona. El hielo se debe aplicar tan pronto como sea posible después de un esguince de tobillo, pero ya que no será capaz de caminar a la derecha después del esguince, pídale a alguien que traiga hielo para usted si es posible para que pueda seguir elevando la pierna. Aplique hielo durante 15 a 20 minutos cada dos horas para después de un esguince en el primer día o dos. Esto ralentizará el flujo de sangre a la zona, lo que limita aún más la inflamación, el frío del hielo también puede adormecer el dolor en el tobillo, lo alivian
Cuando usted no está la formación de hielo, compresión en el tobillo y la pantorrilla utilizando. una venda elástica es otra manera de reducir la hinchazón. Tomar analgésicos y medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno o el paracetamol.
Tobillo Rehabilitación
Pocos días después de un esguince, dolor desaparecerá y usted no necesita hielo constantemente. Su objetivo inicial debe ser mantener a toda la presión sobre el tobillo lesionado para facilitar la curación de la articulación. Por malas esguinces, debe usar muletas hasta que pueda caminar lentamente y sin dolor. Cojeando con un tobillo herido de gravedad puede provocar la cicatrización lenta o hacer que la lesión empeore. Mientras usted está fuera del tobillo, puede ser una buena idea hacer algo de tobillo leve estiramiento para mantener el rango de movimiento en la articulación. Si vas una semana o dos sin mover la articulación, que puede conducir a la falta de flexibilidad.
Una vez que pueda soportar el peso sobre el tobillo, reanudar la actividad lentamente y detenerse en alguna señal de dolor. Estire los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles y no pantorrillas para ayudar a fortalecer el tobillo. Uno de los mejores ejercicios de rehabilitación de un esguince de tobillo es mantener el equilibrio sobre el pie lesionado. Equilibrio de fuerzas de los pequeños músculos de apoyo del tobillo y del pie para activar y puede contribuir a la formación de los nervios y el cerebro para resistir rodadura tobillo. Evite actividades de alto impacto como correr y el baloncesto hasta el tobillo está completamente recuperado y ha tenido la oportunidad de hacer los ejercicios de rehabilitación durante algunas semanas.