Los dos músculos extensores más fuertes de los hombros son el dorsal ancho de la espalda, deltoides posterior de los hombros y los tríceps braquial de sus brazos. El desplegable recta brazo funciona tanto de estos músculos directamente. Para hacer este ejercicio, primero de pie delante de una máquina de gran polea de cable. Estira los brazos y mantenga el accesorio de la barra cable con ambas manos en un agarre en pronación. Tómese unos pasos atrás de la máquina mientras se inclina hacia adelante en la cintura por lo que su torso se encuentra en un ángulo de 45 grados. Usted debe sentir que los músculos extensores del hombro extendidas en este punto. Ahora tire del cable barra de archivos adjuntos cerca de su cuerpo mediante la extensión de los hombros, o más simplemente, mover los brazos hacia atrás. Una vez que la barra está cerca de vosotros, y luego flexione los hombros para regresar la barra hasta el punto de partida.
Tríceps contragolpe
El tríceps se componen de tres cabezas : medial, lateral y largo plazo. Esta última atraviesa tanto el hombro y codo, actuando tanto como un extensor del hombro y un extensor del codo. Usted aprendió cómo entrenar a sus extensores del hombro, por lo que ahora a los extensores del codo. Además de los tres jefes de los tríceps, un pequeño músculo en la parte posterior del codo, llamó a los anconeus, también trabaja para extender los codos. Capacitar a todos estos músculos, lo contragolpe del tríceps. Sostenga una pesa en cada mano, poner los pies ancho de los hombros en el suelo, doble las rodillas y se inclina hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantenga las pesas a los lados con los brazos doblados más de 90 grados. Ahora ya está listo para hacer el ejercicio. Primero extiende los codos para contraer los tríceps y ancóneo hasta que sus brazos son totalmente recta, o justo antes del cierre patronal. Luego, doblar los codos para volver a la posición inicial
Leg Kickback
Su cuerpo tiene tres músculos que actúan principalmente como extensores de la cadera:. Glúteo mayor ( glúteos, los isquiotibiales) y aductor mayor. Uno de los ejercicios de extensión de la cadera más sencillas que usted puede hacer es el contragolpe pierna. Comience con el uso de un brazalete de tobillo alrededor de su tobillo derecho y colocar el brazalete de tobillo a una polea de cable baja. Párese frente al sistema de poleas con las piernas estiradas. Llevar la pierna derecha tan lejos como usted puede extender su cadera derecha. Contrae los músculos extensores de la cadera y luego llevar la pierna derecha hacia adelante al comienzo. Repita con el otro lado, cuando ya está todo hecho con el lado derecho.
Leg Extension
Uno de los músculos más fuertes del cuerpo se encuentra en la cara anterior del muslo región y este músculo se llama el cuádriceps. Su función es estirar las piernas a través de extensión de la rodilla. Por tanto, el ejercicio de extensión de piernas es un excelente movimiento de este poderoso músculo extensor. Haga el cable de extensión de la rodilla de pie. Llevar el brazalete de tobillo unido a una polea baja, pero esta vez, de pie de espaldas a la polea del cable. Ajuste la polea baja a una posición más alta - cerca de la altura de la rodilla. Al hacer esto, se debe doblar la pierna derecha, que se extiende esencialmente sus cuádriceps. Esta es la posición de inicio. Estire la pierna derecha contrayendo los cuádriceps y la ampliación de su rodilla derecha. Una vez que su pierna derecha es totalmente recta, y luego volver a la posición inicial mediante la flexión de la rodilla derecha.