Cómo combinar Ascensores GOMAD y 5x5

El galón de leche en la dieta de un día (GOMAD) y el programa de levantamiento de pesas 5x5 Stronglifts son una excelente combinación para flacos que quieren subir de peso rápidamente. La grasa y proteína en la leche junto con el programa de peso constantemente creciente, compuesto significa que sus músculos tengan la energía que necesitan para crecer más grande cuando el pico hacia abajo sus fibras con el entrenamiento con pesas. Tenga en cuenta que es probable que ganar grasa y músculo, pero usted será capaz de reducir esta grasa en otro momento en su rutina de ejercicios. Instrucciones
1

beber un galón de leche entera diariamente. Este paso es un componente fundamental de la dieta GOMAD, usted debe consumir la grasa saturada que viene con la leche entera, y usted debe consumir una gran cantidad de ella
2

Consumir muchas calorías, además de su. galón de leche. Un galón de leche proporciona 2400 calorías al día, ganando grandes cantidades de peso requiere que usted consume más de este
3

Coma limpio.. Esto significa comer verduras, carnes y carbohidratos de granos enteros. También significa evitar los artículos tales como el alcohol, refrescos y comida rápida.
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Squat tres veces a la semana. La sentadilla es la piedra angular del programa de formación de 5x5, y debe centrarse en ella porque trabaja estos grupos musculares grandes. Eyacular se fatiga los músculos por lo que utilizan las calorías del litro de leche para la reconstrucción.
5

cuclillas pesos pesados, y lo hacen por cinco series de cinco repeticiones. No hace sentadilla con la forma incorrecta, pero aumentan el peso cada vez.
6

press de banca y remo con barra en una sesión de entrenamiento, pulse a continuación sobrecarga y peso muerto en la siguiente. Cada entrenamiento debe tener tres ejercicios:. Sentadilla, press de banca y barra fila o sentadilla, press de hombros y peso muerto
7

Realiza cinco series de cinco repeticiones de cada ejercicio, con la excepción del peso muerto, que sólo debe consistir en un conjunto de cinco repeticiones.
8

Ignorar ejercicio cardiovascular, en lugar de tomar un día de descanso entre cada entrenamiento. Cardio va a estar bien en el futuro, pero por el primer mes o dos, usted debe centrarse en poner en el músculo y la grasa.