A "entrenamiento de alta intensidad intervalo" (HIIT) rutina es un método eficaz para perder grasa y reemplazarlo con la masa muscular según la consultora de fitness como Rachel Crocker de la revista Oxygen. Múltiples estudios han demostrado que un ejercicio de intensidad muy alta, alternado con períodos de descanso o menor esfuerzo, quema más calorías que el mismo ejercicio realizado a un estado de equilibrio para la misma cantidad de tiempo. Por otra parte, el aumento del metabolismo de una sesión de ejercicio HIIT dura horas más allá de la de un entrenamiento regular. Por último, un programa de HIIT se puede aplicar a la mayoría de los ejercicios, como correr, nadar, montar en bicicleta o ejercicios de peso libre. Cosas que necesitará zapatos ejecuta Windows o tenis
cronómetro o reloj con segundero
mano | Ver Más instrucciones
1 Siempre comience su sesión de HIIT con un lento calentamiento .
Walk durante 2 minutos para calentar.
2 El intervalo de "alta intensidad" es su máximo esfuerzo.
Sprint durante 30 segundos.
3
pie o en reposo durante 30 segundos.
4
Sprint durante 30 segundos, seguido por otro descanso. Repita hasta que corrió un total de 11 veces en 30 segundos por periodo.
5
Camine lentamente durante dos años y medio minutos para que se enfríe. Su tiempo de entrenamiento total asciende a 15 minutos.