Training es una parte importante del rendimiento deportivo. La práctica de su oficio le ayudará a desarrollar las habilidades para ser un éxito en ese deporte. La capacitación también le ayudará a desarrollar músculos fuertes que pueden disuadir a lesiones constantes. Entrenamiento atlético continua requiere de una planificación adecuada para mantener las ganancias físicas, evitando las trampas de sobreentrenamiento.
¿Con qué frecuencia debo entrenar?
Sus metas determinan la cantidad de tiempo y frecuencia de su formación. Por ejemplo, se puede construir la fuerza cardio ejecutando durante 30 minutos al día. Sin embargo, los levantadores de peso pueden tener que entrenar durante más tiempo, con menos frecuencia durante toda la semana. Empieza despacio para evitar lesiones y nota de lo que le ayuda a su cuerpo lo mejor. Una buena rutina es alternar entre la formación y el día de descanso. Un entrenamiento de la muestra se incluye el entrenamiento del lunes, miércoles, viernes y sábado, mientras que descansa el resto de días.
Descansar
descanso y sueño nocturno son aspectos importantes que puede pasarse por alto al crear un plan de entrenamiento. Al dormir el cuerpo sigue creciendo y desarrollándose, la reparación de las células que se lesionó durante el entrenamiento. El conseguir en el hábito de ir a la cama a una hora temprana puede ayudarle a obtener el suficiente descanso durante la noche. Descansar durante el entrenamiento también es importante. Descanso entre series de ejercicios da a su cuerpo un cambio de recuperarse y prepararse para la siguiente actividad. Trate de descansar durante dos a cuatro minutos entre cada entrenamiento. Si usted está entrenando para la mejora cardiovascular puede acortar ese tiempo.
Positivos de Formación
Formación continua continua pueden beneficiar a su salud y su rendimiento deportivo. Mientras que la formación que se desarrollará los músculos más fuertes, la coordinación y las habilidades necesarias para competir en su deporte. Su salud también mejorará debido a la formación continua. Tales dolencias como la obesidad, enfermedades del corazón y la diabetes pueden evitarse mediante una formación adecuada. Aumento de la energía durante el día es otro de los beneficios de la formación. Crear un plan de entrenamiento que incluye numerosas actividades para ayudar a evitar el desgaste, mientras que el desarrollo de las habilidades que tu buscas.
Sobreentrenamiento
sobreentrenamiento es cuando se introduce continuamente su cuerpo al estrés de entrenamiento atlético sin permitir que el momento adecuado para el descanso. Existen dos tipos de sobreentrenamiento: localizada y sistémica. Sobreentrenamiento localizada se produce cuando un grupo muscular se utiliza con frecuencia, por ejemplo, trabajando los brazos todos los días durante los entrenamientos. Sobreentrenamiento sistémica afecta a todo el cuerpo y puede conducir a daño muscular por falta de reparación. Los signos de sobreentrenamiento son el insomnio, la depresión y la pérdida del deseo de entrenar. La nutrición y el descanso adecuado puede ayudar a superar el sobreentrenamiento. Resto grupos de músculos durante 24 horas antes de que vuelva a funcionar y desarrollar buenos hábitos de alimentación con suplementos de vitaminas y bebidas proteicas.