Cómo Fortalecer su empuñadura

Mejorar la fuerza funcional de la mano y el agarre no es sólo para deportistas. Sin duda, una gran cantidad de investigación en esta área proviene del estudio de los atletas, pero conseguir un mejor agarre puede ser importante para la gente de todas las clases sociales a cualquier edad. Las personas con diversas enfermedades neuromusculares, la diabetes y los sobrevivientes de trauma Por ejemplo, muchas veces es necesario para construir un mejor agarre y más fuerte para realizar algunas funciones sencillas de la vida, tales como abrir una puerta, encender la estufa y el afeitado. Las personas mayores también pueden beneficiarse de la mejora de su fuerza de agarre, la cual a su vez puede ayudar con el uso de dispositivos de asistencia para caminar o incluso un simple handrail.The siguientes son algunas maneras efectivas para mejorar la fuerza de tu mano y "obtener un control." Cosas que necesitará
luz pesas de mano o el hogar sustituto
toalla y Bucket Pelota de tenis
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En cualquier "cómo" hay probablemente debería haber un "¿Por qué habría de hacerlo?" paso para ayudarle a apreciar mejor el tema.
Testing

de la fuerza de agarre no es tan complicado, pero no implica un poco de equipo médico y de conocimiento. Estas pruebas generalmente se realizan en un entorno clínico de un entrenador físico, terapeuta clínico o física /ocupacional certificado. Si usted tiene una condición médica o se está recuperando de un trauma, la mejora de su fuerza de agarre puede ser una parte esencial de su plan de tratamiento, y este artículo tiene un enfoque de sentido común. Ten en cuenta que si usted siente que necesita un mejor agarre, lo más probable es que usted hace.
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Engage todo su antebrazo para mejorar la fuerza general agarre. Una forma sencilla de hacerlo es con ejercicios de muñeca rizo. En un gimnasio, puede utilizar una barra muy claro o dos mancuernas ligeras.

Coloca tu mano en medio de los pesos y simplemente rizo hacia arriba con un total de 10 a 12 veces. Descanse durante unos 30 segundos y revertir el movimiento a curvarse hacia abajo. Los bastones, palos de escoba y objetos similares pueden ser utilizados en lugar de los pesos, pero recuerde, es la acción que se encrespa que es importante aquí, y el peso debe ser ligera.
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Hacer un "wet agarre la toalla ". Encontrar una toalla absorbente (usted querrá uno que se va a quedar saturado con agua muy bien), un cubo de agua tibia y una cómoda posición sentada o de pie sobre el cubo.

Después de comprobar la aceptabilidad de la temperatura del agua , sumergir la toalla y deje reposar. A continuación, recoger a un extremo de la toalla mojada y comenzar a escurrir de arriba a abajo, y luego de abajo hacia arriba, sin parar.

Humedezca la toalla con la frecuencia necesaria. Por supuesto, esto se puede hacer sin agua, pero el agua añade algo de peso apropiado para el ejercicio, lo que mejora la calidad del entrenamiento.
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Ir a la compresión simple pelota, que es uno de los favoritos de casi todo el mundo. Muchas personas tienen una bola de compresión o un objeto similar en el trabajo para aliviar la tensión durante el día. El apretón bola se puede hacer con nada más que una pelota de tenis simple. Sólo palma el balón y apretar, luego suelte y repita. Una vez que el cuelgue de este sencillo ejercicio, aprieta y Doblar sus muñecas al jazz encima de un pedacito.