Zapatos de gimnasia
Workout ropa
Bici (opcional)
salmón y /o aceite de pescado
polvo de lino y /o aceite de lino
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bicicleta, correr o hacer algún tipo de ejercicio aeróbico de intensidad de 1 a 3 minutos sin parar. Resto de 3 a 4 veces más de lo que estaba haciendo ejercicio, y luego repetir el ciclo. Haga esto durante 20 a 30 minutos. Al hacer ejercicio aeróbico, el ritmo cardíaco y aumento de carreras para obtener sangre a los músculos más rápidamente, lo que aumenta el gasto cardíaco. Durante el ejercicio intenso, el gasto cardíaco puede llegar hasta 7 veces. Puesto en perspectiva, el gasto cardíaco en reposo promedio de una persona es de 4.900 ml /minuto. Durante el ejercicio, el gasto cardíaco puede llegar hasta 35.000 ml /minuto.
2 Levantar pesas
y capacitar la fuerza hasta el punto en que sus músculos se sienten cansados, pero no fatigados. Usted debe levantar pesos que dan resistencia al levantar, pero que no causan que sobreesfuerzo. Según el Dr. M. Doug McGuff, hacerlo dilata las arterias, disminuyendo la resistencia a su corazón debe bombear en contra. Cuanto más fácil sea para el corazón para bombear la sangre hacia fuera, más se puede apagar, lo que aumenta el gasto cardíaco.
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Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 debido a que estos han sido encontró para aumentar el volumen sistólico y el gasto cardíaco mediante la estimulación de los componentes "relajación" del sistema nervioso, dice Ciclismo Ciencia. Algunas opciones de comida incluyen el aceite de pescado, aceite de linaza, salmón silvestre y polvo de lino.