El taladro rayuela es un ejercicio simple escalera de agilidad que se puede utilizar como un calentamiento al comenzar su rutina de ejercicios. Comience el ejercicio con los pies sobre el ancho de la cadera de pie en un extremo de la escala. Saltar en el primer cuadro, aterrizando en su pie izquierdo solamente. Ir de nuevo y la tierra en la segunda casilla, este aterrizaje tiempo en ambos pies. Saltar en la tercera casilla y la tierra en sólo su pie derecho. Continúe alternando entre la izquierda y la derecha a la vez un pie en cada caja mientras continúa saltando por la escalera. Una vez que llegues al final, dar la vuelta y volver a bajar la escalera con el mismo proceso.
Pies laterales Perforar
pies taladro lateral es un ejercicio escalera de agilidad que es difícil de dominar, pero mejorará en gran medida su capacidad de moverse y cambiar de dirección. Comience de pie fuera de la primera casilla y cerca de la esquina inferior exterior. Saltar y aterrizar con los dos pies en el primer cuadro. A continuación, saltar a la parte exterior de la caja y de la tierra en ambos pies, justo al lado de ella. Puede entonces pasar a la siguiente caja y caer sobre ambos pies. A continuación, saltar a la parte exterior de la caja, aterrizando con ambos pies en el lado opuesto. Continúe con este patrón de la línea hasta llegar al final. Se puede dar la vuelta y regresar con los mismos movimientos o ejecutar de nuevo al principio de la escalera que empezar de nuevo.
De entrada y salida del taladro
en y fuera de perforación es un ejercicio de rapidez que le puede enseñar cómo cambiar de avanzar hacia atrás, lo cual es importante para los jugadores de fútbol y fútbol. Comience mirando hacia el lado de la escala con los dos pies de pie fuera. Ir al primer rellano caja en su pie derecho y luego saltar rápidamente de aterrizaje frente a la casilla, en su pie izquierdo. Presione despegar y aterrizar con el pie derecho en el cuadro siguiente. Continúe alternando un lado a otro mientras se mueve por la escalera. Una vez que llegues al final, sentido inverso para volver a su posición inicial.
Habilidades Entrenamiento
La escalera de agilidad se puede añadir a varias sesiones de entrenamiento para darle una bonificación específica para el deporte. Por ejemplo, los jugadores de fútbol pueden usar la escalera mientras mira a sus entrenadores que lanzará un pase en su dirección. Esto le ayudará a enseñarles a mover sus pies mientras mira hacia arriba para atrapar la pelota. Tienes un futbolista utilizar el escalera de agilidad, y rápidamente rodar una pelota hacia la meta de ayudarles a mejorar su tiempo de reacción y ser capaz de tomar rápidamente tiros.