Utilice 2 pesos 1/2-pound en cada mano. Sentado o de pie con los pies separados y mantenga las pesas con las palmas hacia fuera. Exhale mientras flexiona el codo y lleva las manos a sus hombros. Inhale mientras regresa el peso a su lado. Repita 12 veces. Trate de construir hasta tres series de 12 repeticiones cada una. Esto fortalece su biceps.Increase el peso poco a poco a medida que se hacen más fuertes. Sin embargo, mantener a 12 repeticiones por serie. Para las personas mayores, es mejor hacer más más repeticiones con un peso inferior a hacer menos repeticiones con un peso superior.
Dumbbell elevar
pie ni se siente con los pies ancho de los hombros y los brazos a su lado. Levante las pesas 2 1/2-pound en frente de usted a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados. Exhala mientras levantas la mancuerna, inhale mientras baja ella. Haz 12 repeticiones. Trate de construir a tres sets. Deja a 1 - y 1 pesos 1/2-pound si necesario.Este ejercicio trabaja los hombros y el pecho
La fila
magra en un banco. o una silla con la rodilla y la mano en un lado de su cuerpo. Sostenga una mancuerna 1/2-pound 2 en el otro lado con el brazo colgando hacia el piso. Exhale mientras tira el peso hacia la axila, manteniendo el codo cerca de su costado. Haga esto 12 veces en cada lado, de trabajo de hasta tres sets. Una vez más, trabajar hasta pesos más pesados a medida que aumenta su fuerza, pero se adhieren a 12 repeticiones durante tres sets. Este ejercicio trabaja la parte de atrás.
Pierna plantea
Para este ejercicio, necesita pesos piernas que velcro para el tobillo. Acuéstese con un peso de 1 libra en cada tobillo. Lentamente levante y baje cada pierna de uno a dos pies del piso, haciendo 10 repeticiones en cada lado. Este ejercicio trabajará los muslos y el abdomen inferior. Para un ejercicio más avanzado, se encuentran en un lado y levantar la pierna superior. Este ejercicio trabajará las caderas.