Aunque correr en la cinta o el corte suelto en una clase de baile latino, probablemente se pregunte si usted estaba trabajando lo suficientemente duro para conseguir los beneficios del ejercicio aeróbico. Una manera de determinar la eficacia de un entrenamiento es mediante el control de su ritmo cardíaco. Para calcular este número, primero tiene que encontrar su ritmo cardíaco máximo --- estimado restando su edad de 220. La mayoría de la gente debe trabajar de 50 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por lo tanto, un adulto de 30 años de edad deberían tener una frecuencia cardíaca que van desde 95 hasta 152 latidos por minuto. Para ver si están cumpliendo con este rango, tome su pulso durante 10 segundos a pocos minutos en su entrenamiento y se multiplica por seis a revelar sus latidos por minuto.
Otro Venta
Movimiento Aeróbico suele clasificarse por el impacto y la intensidad. Actividades sin impacto y de bajo impacto, como la natación, el ciclismo y el patinaje en línea, son formas de apoyo de peso de ejercicios para que no se fuercen las articulaciones. Actividades de jogging y otros que involucran repetitivo discordante, salto, o levantando ambos pies del suelo se clasifican como de alto impacto como el impacto se refiere a la fuerza que se aplica sobre las articulaciones: tobillos, rodillas, hombros y muñecas. La intensidad se refiere a la frecuencia cardíaca. Una sesión de ejercicios puede ser de bajo impacto para las articulaciones y de alta intensidad en términos del ritmo cardíaco elevado durante el entrenamiento.
Beneficios
Haciendo aerobic ejercicio casi todos los días de la semana, puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, niveles elevados de LDL colesterol, derrame cerebral, osteoporosis, algunos tipos de cáncer y enfermedades virales. También puede mejorar su estado de ánimo, el rendimiento sexual y evitar el dolor de la fibromialgia y la artritis.
Factores de riesgo
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si usted es mayores de 35 años e inactivo o si tiene alguna enfermedad crónica o que tienen otras condiciones médicas graves. Realizar ciertas actividades puede poner tensión adicional en los corazones de aquellos que han llevado una vida sedentaria. Por ejemplo, un gran número de ataques al corazón ocurren a menudo en las personas inactivas después de palear las condiciones snow.Health la normalmente requieren un plan de ejercicio modificada incluyen la presión arterial alta, problemas del corazón, los antecedentes familiares de los accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos tempranos, mareos frecuentes, dificultad respiratoria extrema y problemas en los huesos, músculos, ligamentos y tendones.
Conceptos erróneos
No todos los ejercicios se realizan a una intensidad o duración de considerarse aeróbica. Un estudio realizado por el American Council on Exercise reveló que sólo un pequeño porcentaje de los videojuegos diseñados para que personas que se desplazan los niveles aeróbicos efectivamente prestados de actividad. Tampoco lo hacen la mayoría de las clases de pilates y yoga. La intensidad no es lo suficientemente alta como para elevar el ritmo cardíaco significativamente. Por el contrario, un sprint tampoco clasificar como aeróbica. Ráfagas cortas de tal actividad intensa labor del sistema de producción de energía anaeróbica y sólo se puede hacer por breves períodos de tiempo.