1
Coloque las manos sobre el piso o el banco delante de sus pies y se mueven en un push-up o de la posición del cuerpo tablón. Usted quiere que sus manos estén sobre la anchura de los hombros y en una posición cómoda.
2
Lleve una rodilla hacia el pecho. Usted estará en una posición de tipo inferior de la estocada con ambos pies tocando el suelo. Una pierna se doblará y hacia adelante, mientras que el otro será recta y por detrás.
3
alternativo las piernas para que la rodilla opuesta es llevado hasta la posición inferior de la estocada. Si usted no está familiarizado con este ejercicio, ir poco a poco y se centran en el cambio de las piernas y salir de la baja estocada. Usted puede "caminar" a través de este ejercicio hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
4
Mantenga sus caderas lo más bajo posible y las rodillas lo más ajustado posible. Algunas personas dejan que sus rodillas se ensanchan debido a que sus flexores de la cadera pueden no ser flexible, por lo que concentrarse en mantener que in Distribuya el peso del cuerpo por igual a través de su cuerpo, incluyendo las manos y los pies.
5
Acelere sus estocadas alternando una vez que usted comienza a conseguir la caída de ella. Sus pies "saltar" de una posición a otra con un movimiento fluido. Comience con cortos períodos de tiempo y trabajo en los más largos para construir su resistencia.