Cuando estás estiramiento en su cuenta, usted está limitado en la cantidad que puede alargar los músculos. Tener una pareja mejora su sesión de estiramiento, ya que puede ayudar a alargar los tendones más que lo haría por su cuenta. Además, el estiramiento es a menudo una actividad insertan en la final de un entrenamiento si hay tiempo, sino un socio puede ayudar con la motivación, asegurando que se realiza los estiramientos correctamente ya fondo.
Técnica
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y con los brazos hacia abajo a los lados. Haga que su pareja arrodillarse a su lado y levante una de sus piernas desde el talón y cuando mantenga recta la rodilla. Si la pierna es difícil para su pareja de controlar, puede pegando el tobillo en su hombro. Su pareja poco a poco levantar la pierna hasta vertical. Hágale saber al sentir un estiramiento en el tendón de la corva, y que su pareja mantenga la pierna firmemente en esa posición durante 30 segundos. Cambia de pierna.
PNF estiramiento
facilitación neuromuscular propioceptiva es un tipo de estiramiento hecho con un socio que combina la relajación y contracción. PNF es más eficaz en el aumento de la flexibilidad de estiramiento estático. Pídale a su pareja que usted pone en el tramo isquiotibiales mentir y mantenga esa posición durante 10 segundos. Luego, su pareja se mantenga la pierna firmemente para proporcionar resistencia al contraer los tendones de la corva, tratando de bajar la pierna hasta el piso. Mantenga esta contracción durante 10 segundos y luego relajar. Su pareja, se mueve la pierna un poco más alto para un tramo mayor, cargo que ocupó durante 10 segundos. Repita esto tres a seis veces, y luego cambie de pierna.
Consideraciones
Si desea los beneficios del estiramiento con una pareja, pero no tienen a nadie disponible , se puede usar una toalla o una cuerda durante el estiramiento isquiotibial mintiendo. Levante una de sus piernas a la vertical y circular la toalla o una cuerda por encima de su pie, agarrando los dos extremos con las manos. Tire suavemente de la toalla o una cuerda hacia el pecho, alargando los músculos isquiotibiales. Una toalla difícil incluso puede proporcionar suficiente resistencia para realizar un estiramiento PNF. Sostenga la toalla firmemente en los segmentos donde se intenta bajar la pierna al suelo y luego relaje los músculos isquiotibiales,. Luego tire suavemente de la toalla por un estiramiento más profundo