El tríceps braquial, comúnmente conocido como el músculo tríceps, tiene tres cabezas que están conectados con el húmero y la escápula huesos del brazo. Se les conoce como las cabezas, largos (interior) medial (centro) y lateral (exterior). La mayor parte del músculo se encuentra en el hombro, donde se reúnen las tres cabezas; el músculo a continuación, corre hacia abajo para conectar en el antebrazo. Es bueno incluir tríceps estiramiento y entrenamiento de la fuerza en su rutina de ejercicio, el músculo no se acostumbra mucho durante las actividades del día a día. Trabajar los músculos le ayudará a reafirmar la flacidez que se puede desarrollar en la parte posterior de los brazos.
Tríceps Estiramiento
Comience de pie con los pies anchura de las caderas y levante los hombros hacia arriba y luego llevarlos hacia abajo y atrás. Llegue a su brazo derecho hacia arriba y doblar el codo derecho de llegar a su mano derecha detrás de la cabeza y hacia la mitad de la espalda. Mantenga los codos lo más cerca posible de la cabeza como sea posible. Llegue a su mano izquierda y sostenga el brazo derecho por encima del codo y empuje el brazo suavemente para aumentar el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y hacer 3 repeticiones, tratar de tomar el tramo un poco más cada vez. Cambie de brazo y repita.
Tríceps Alcance
Otro tramo que requiere que usted llegue por detrás de la cabeza con los brazos es el tríceps llegar. Este tramo utiliza una posición similar a la del tramo de sobrecarga, pero se extiende a los dos brazos al mismo tiempo. Alcanzar ambos brazos hacia el techo y entrelace las manos con los dedos entrelazados. Ahora doblar los codos y llegar a las manos detrás de la cabeza y hasta por la mitad de la espalda lo más que pueda. Mantenga los codos apuntando hacia arriba y tiró pulg Usted sólo puede ser capaz de llegar hasta el fondo de la parte posterior de su cuello y que está bien, ya que aún debe sentir el estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y hacer 3 repeticiones.
Consejos
siempre hacer 10 a 15 minutos de cardio intensidad de la luz para calentar antes de estirar y hacer ejercicio. Esto aumentará la circulación y calentar los músculos. Estirar los músculos cuando están fríos podrían producirse lesiones. Cuando se estira, recuerde que debe mantener la respiración profunda y lenta. Como regla general, inhalar cuando se está en la posición inicial o la celebración de la recta final y exhale mientras se mueve hacia o aumentar el estiramiento.