Cómo hacer un estiramiento de los isquiotibiales de la pared

El isquiotibiales estiramiento de la pared proporciona una forma segura y eficaz para estirar los músculos de la parte posterior del muslo. A menudo la gente estirar estos músculos pie y la flexión hacia adelante que puede poner un montón de tensión en la espalda baja. Mantener estos músculos flexibles le ayudará a controlar el dolor crónico de espalda y ayudar a prevenir lesiones en las articulaciones espalda, la cadera y la rodilla durante la práctica deportiva y las actividades diarias. Hacer este tramo a lo largo de una pared ofrece una manera segura para estirar y le ayudan a mantener la columna recta. Instrucciones
1

Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las nalgas contra la pared. Si es posible encontrar un rincón para que pueda estirar su pierna izquierda como se muestra en el siguiente enlace. Si usted no puede encontrar un rincón venir tan cerca como sea posible a la pared.
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Si los isquiotibiales están apretados en lugar de mantener la pierna izquierda recta se puede doblar la rodilla izquierda y puso el pie plano en el suelo.
3

Enderezar la pierna derecha y coloque el talón derecho contra la pared. Si usted es muy flexible que puede ser capaz de colocar la parte posterior de toda la pierna derecha contra la pared también. Sin embargo, no forzar el estiramiento y sólo hacer lo más que pueda.
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Tampoco es necesario enderezar completamente la rodilla derecha. A veces, manteniendo una ligera flexión de la rodilla mantiene el estiramiento de la articulación y en el músculo, que es donde usted lo desee.
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Hold durante cinco a diez respiraciones profundas del vientre. Soltar lentamente y repetir en el otro lado.