1
calentar los músculos antes de estirarse. Ligeramente trotar en el lugar durante unos tres minutos o hacer unos saltos de tijera para aflojar los músculos.
2
Realizar el tramo de mariposa. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas hacia fuera. Coloque las plantas de los pies juntos y los mantienen con las manos. Rebote de las rodillas suavemente varias veces para aflojar los músculos. Empuje las rodillas al suelo con los codos y mantener durante tres a cinco respiraciones.
3
estirar las piernas, la espalda y los brazos con el tramo pica. Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas frente a usted, con las rodillas juntas. Levante los brazos sobre su cabeza y llegar hacia el techo con sus dedos extendidos y mirando entre sí y las palmas hacia arriba. Estire sus brazos uno a la vez, empujando hacia el techo con la mano derecha y luego con la izquierda. Siga estirando a medida que baja las manos hacia los pies. Mantenga a sus pies (o descanse en los tobillos o las pantorrillas si no puedes alcanzar) durante tres a cinco respiraciones.
4
hacer el tramo de lado a lado. Siéntese en el suelo con la espalda en posición vertical y las piernas formando una "V" en frente de usted. Levante los brazos hacia el techo y suavemente bajar en el pie derecho. Sujete el pie derecho (o el tobillo o la pantorrilla) de tres a cinco respiraciones. Repita con la pierna izquierda.
5
Práctica lanza. De pie, con el pie derecho estirado hacia fuera delante de usted y usted es su pie izquierdo se remontaba (dedos de los pies apuntando hacia delante). Caer en una estocada con la pierna derecha doblando la rodilla hasta formar un ángulo recto. Coloque sus manos sobre cada lado de su pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Empuje la pierna izquierda más hacia atrás para aumentar la intensidad de la recta final. Rebote suavemente durante tres a cinco respiraciones antes de enderezar la pierna derecha y volver a la posición de pie. Repita con la pierna izquierda.