Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Coloque los brazos detrás de usted con las palmas en el suelo. Tus brazos ayudarán a apoyar la parte superior del cuerpo y mantener la espalda recta. A continuación, doblar una pierna en la rodilla y se coloca sobre la otra pierna de modo que la planta del pie es plana en el suelo. Por último, tome el brazo contrario y colóquelo sobre su rodilla doblada de manera que la palma de la mano es en el piso. Presione hacia abajo con el brazo de manera que hace que el estiramiento de la pierna doblada.
Lying Leg Lift
Para este ejercicio, tendrá que acostarse sobre su lado. Mantenga su cuerpo completamente recto y doblar el brazo está acostado en el codo para apoyar su cuello con la mano. A continuación, levante la pierna que no está en contacto con el suelo hacia arriba, como si sus piernas eran un par de tijeras. Sostenga la posición, a continuación, llevar la pierna hacia abajo.
Standing Leg Lift
Ponte de pie, manteniendo la espalda completamente recta, y el uso de un brazo para apoyarse contra una superficie estable, tal como una pared. A continuación, levante la pierna opuesta que está lejos de la pared hacia arriba lo más que pueda al lado. Sostenga la posición, a continuación, llevar la pierna hacia abajo para completar el tramo.
Sentado Rotator
Este ejercicio trabaja los músculos abductores de la cadera internos en una posición sentada. Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Ponga un brazo detrás de ti con la palma de la mano en el suelo para apoyarte. A continuación, tomar la pierna contraria y doblarla sobre la otra pierna como si fuera a sentarse al estilo indio. Asegúrese de mantener la otra pierna hacia fuera delante de usted. Luego, tome su brazo y colocar la mano en la rodilla de la pierna doblada. Aplique presión, empujando hacia abajo en la rodilla para aumentar la intensidad de la recta final.