Fuerza ejercicios realizados con la alineación indebida no previenen lesiones. En todo caso, aumentan su susceptibilidad. El énfasis en el movimiento preciso y control que caracteriza el método Pilates ayuda a corregir problemas de alineación inferior del cuerpo. No es sólo el aparato de ejercicios de Pilates que fortalecen efectivamente sus isquiotibiales, cuádriceps, los glúteos y los músculos de la base. Es la forma en que se enseñan los ejercicios. Deslizamiento del carro del equipo se mueve hacia adelante y hacia atrás, observar el seguimiento de las rodillas y hacer los ajustes necesarios si sus rodillas giran hacia adentro o hacia afuera. Otras máquinas, como la prensa sentado o en posición supina pierna, que otorguen beneficios similares.
Equilibrio
Muchos entrenadores deportivos incorporan dispositivos de equilibrio de formación en fuerza inferior del cuerpo de la atleta programas. Este tipo de equipo mejora la propiocepción, una palabra que describe la conciencia de su cuerpo de la posición de los pies y la superficie debajo de ellos. Los atletas no mirar hacia abajo mientras juega su juego. Su innato sentido de la propiocepción les permite detectar cambios en el terreno y dedican sus estabilizadores para hacer los ajustes necesarios. Cuando se realiza una sola o en cuclillas dos piernas o una estocada en el equipo equilibrar su estabilizadores - incluyendo sus abductores, aductores y los músculos de la base - se comprometen a proteger sus caderas, la espalda y las rodillas
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Integrated Training
La Academia Nacional de Medicina del Deporte desarrolló el Módulo Integrado de Formación Profesional, que pares un ejercicio de entrenamiento de fuerza tradicional con uno que utiliza grupos musculares similares y la mecánica del movimiento en un dispositivo de equilibrio de formación de . Completar una serie de sentadillas con barra, entonces aligerar o eliminar el peso y realizar la sentadilla en un dispositivo de entrenamiento de equilibrio, como una tabla de equilibrio, un disco de equilibrio, un medio-ball o un rodillo de espuma. El primer ejercicio recluta las fibras musculares adecuadas, y los ejercicios de equilibrio le enseña cómo estabilizar sus articulaciones.
Hamstring Fuerza Importancia
debilidad isquiotibiales, así como desequilibrios musculares entre los isquiotibiales y cuádriceps, aumentará la probabilidad de incurrir en una lesión. A fuerza igual a tres o cuatro veces el peso del cuerpo se desplaza a través de las articulaciones al correr y saltar actividades. Esta fuerza le pide el hueso del muslo se deslice hacia delante sobre el hueso de la espinilla. Fuerte contrato isquiotibiales, doble las rodillas y prevenir esta diapositiva potencialmente mortal. Isquiotibiales débiles permiten que happen.The acción de deslizamiento crea fuerzas de cizallamiento en el cartílago, que a su vez debilita la totalidad del área de la rodilla. Un programa de entrenamiento de bíceps femoral bien diseñado que protege de lesiones.
Isquiotibiales Ejercicios
Una combinación de ejercicios de fuerza tradicionales, entrenamiento del equilibrio y pliometría hacer una prevención efectiva lesión en el muslo programa. Comience con una serie de curl de isquiotibiales en la, máquina de curl de piernas sentado o de pie boca abajo. Siga con el puente de bola de la estabilidad y el rizo. Acuéstese en decúbito supino, con los pies sobre la pelota. Levante cada vértebra, forman un puente de la columna vertebral, y permanece en el puente mientras se dobla y extiende las piernas. Los ejercicios pliométricos entrenan a usar los músculos isquiotibiales que doblar las rodillas al aterrizar de un salto. Comience con simples movimientos, como saltar y aterrizar en una posición en cuclillas, y luego progresar a ejercicios avanzados tales como saltar sobre los obstáculos y saltar dentro y fuera de las cajas.