Dip bastidor
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1
Coloque las asas cuadrada de mango a cada uno de los cables de la máquina cable cruzado. Cada uno de estos cables termina en una polea. Mueva las poleas para arriba en los bastidores hasta que cada uno está por encima de su cabeza.
2
Establecer el peso en cada lado de una cantidad deseada. Si usted nunca ha realizado este ejercicio, utilice el valor más bajo para aprender este movimiento.
3
Agarra el cable izquierdo con la mano izquierda y tira hacia abajo a su cadera. Camina hacia el mango derecho y agarrarlo con la mano derecha. Caminar a un punto directamente en el centro de la máquina. Estabilizar su cuerpo dando un paso hacia adelante y luego colocar su pierna dominante ligeramente delante de usted y su pierna no dominante ligeramente detrás de usted.
4
Inclínese ligeramente hacia adelante y bloquear los brazos hacia fuera delante de que con sus manos a la altura de la cintura. Deje que el peso de las poleas para tirar lentamente los brazos hacia atrás hasta que las manos lleguen al nivel de los hombros. Aplique la cantidad suficiente resistencia a través de esta parte del movimiento para mantener las poleas de sacudidas sus manos hacia atrás.
5
Contrato músculos del pecho para sacar sus manos de nuevo a la posición inicial. Repita de cinco a ocho repeticiones totales.
6
Descanse un minuto y 90 segundos y completar cuatro a siete conjuntos más, tomando un descanso entre cada serie. Si se hace correctamente, al final de cada juego se sentirá una agradable quemadura en el borde exterior de los pectorales. Agregue más peso que necesita para cada conjunto.
Dips
7
soporte en el escalón de la cremallera de inmersión y la vuelta para que la cara lejos de la parrilla.
8
Grip cada una de las dos barras de apoyo, uno en cada mano. Elevar a ti mismo fuera del paso a extender los brazos y el bloqueo de los codos. Si usted ha hecho esto correctamente, debería ser la celebración de su cuerpo con los pies suspendidos sobre el suelo.
9
inferior de su torso en una forma controlada, doblando los brazos por los codos. Usted puede dejar que los codos se ensanchan un poco, pero mantenerlos detrás de sus hombros, inclinando ligeramente el torso mientras desciende entre sus manos. Detener bajarse cuando el centro de su pecho alcanza el nivel de sus manos.
10
Contrato músculos del pecho para empujar a sí mismo de nuevo a la posición inicial. Use un movimiento controlado hasta que no "rebotan" a salir de la parte inferior del movimiento.
11
repetición de cinco a ocho repeticiones totales. Descanse un minuto y 90 segundos y completar cuatro a siete conjuntos más, tomando un descanso entre cada serie.