Desarrollando un plan de seguimiento de su actividad le permite llegar a su destino de fitness.
vez ha tratado de llegar a alguna parte cuando estaba completamente perdido? Su primer paso fue averiguar dónde exactamente estaba por lo que podría elegir la dirección correcta para llegar a donde tenía que ir. Para encontrar el inicio de actividad física, pasar al menos dos días de la semana y un día de fin de semana de seguimiento de sus minutos de actividad física. También puede utilizar un podómetro para contar los pasos que caminan a diario. Elija un diario o una de las muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes disponibles para mantenerse honesto. Por ejemplo, sin el mantenimiento de registros, es posible que se olvide el tiempo que pasó pegado a su escritorio de trabajo en lugar de caminar durante la hora del almuerzo. Mediante el establecimiento de una línea base de la conducta habitual, que son más capaces de elaborar un programa de refuerzo o recompensa plan que funcione para usted.
Conózcase
Usted tendría que correr un medio -maratón para quemar las calorías de esta comida típica "recompensa", piensa dos veces.
Cuando las personas se vuelven físicamente activos, a veces, consciente o inconscientemente, aumentar el número de calorías que comen como recompensa. Cortar esto de raíz: Vow para recompensar a apegarse a sus planes con artículos no alimenticios. Esto puede ser cualquier cosa de valor, desde un paseo con un amigo para una manicura y pedicura.
Plan de Corto Plazo a la conquista de un largo viaje
tratar su diario actividad como una cita profesional programada y se adhieren a sus planes.
El viaje de 1.000 millas comienza con un solo paso, y eso es doblemente cierto para la actividad física. Tómese el tiempo para planificar su actividad física durante las próximas 10 semanas, la cantidad promedio de tiempo investigado científicamente para crear un hábito. Use un calendario y hacer citas con usted para construir tanto la actividad diaria y los beneficios asociados con esa actividad en su horario.
Refuerzo Horarios
Celebre sus victorias cada vez que mantenga su compromiso hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios de mantener un cuerpo sano para la vida.
La evidencia muestra que los programas de refuerzo más efectivo o recompensas para el comportamiento en el laboratorio son al azar, pero esto no siempre funciona en el mundo real. Estarás mejor si pensando en recompensas pequeñas, diarias de ejercicio, tales como la descarga de una nueva canción para su reproductor de MP3 y recompensas semanales más grandes, como un masaje cuando llegue a sus metas para esa semana. Algunas personas encuentran que poner un dólar en un banco "buena salud" cada día que están activos, dejando que el dinero se acumula y luego dándose permiso para gastar ese dinero cuando llegan al final de mes para ser muy eficaz. Lo que usted elige, sea consistente y persistente para conseguir los mejores resultados.