ejercicios de peso corporal son fáciles de hacer en casa, ya que no necesita ningún accesorio y que necesita muy poco espacio. Algunos de los ejercicios de peso corporal más eficaces que se dirigen a todos los grupos musculares a la vez son flexiones, tablones, alpinistas, burpees, inchworms y puentes dinámicos. Para fortalecer su cuerpo más bajo, no estocadas, sentadillas y la pared se sienta. Trate de círculos con los brazos, filas encorvadas y moscas inversas para trabajar la parte superior del cuerpo. Para un desafío extra, añadir una banda de resistencia a su rutina. Las bandas de resistencia son beneficiosos, ya que trabajan en un rango de movimiento completo. Sea creativo y usar accesorios existentes, como sillas y toallas. Una silla que funciona para stepups, flexiones invertidas o salsas. Utilice una toalla para los ejercicios isométricos, como una extensión del brazo tríceps, hombros subir o lat tira hacia abajo.
On the Road
Si está de viaje y en un espacio reducido, como un avión o un coche, tratar los ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos en la longitud del músculo no cambia y la articulación no se mueve. Esta técnica ayuda a aumentar la fuerza y el tono de sus músculos. Por turnos, contracción y relajación de los glúteos, las piernas, los brazos y los abdominales. Otras opciones de ejercicio mientras está sentado incluyen talón o dedo del pie ascensores, que se dirigen a la pantorrilla y los músculos de la espinilla. Usted puede ayudar a aliviar la rigidez haciendo hombro encoge de hombros, estirando el cuello de lado a lado y rodar los tobillos y las muñecas.
Exterior
Combinar familia y amigos vez con un poco de ejercicio al aire libre. No sólo va a cumplir un compromiso social, sino que obtendrá un poco de aire fresco y la vitamina D. Y, según un estudio publicado por la Universidad de la Península de Medicina y Odontología de ejercicio al aire libre se asocia con una mejor salud mental, un mayor disfrute y satisfacción con ejercicio. Los participantes que hacían ejercicio al aire libre eran más propensos a repetir la actividad en una fecha posterior, de acuerdo con el estudio. Por lo tanto, salir a la calle a pasear, correr o andar en bicicleta. Si usted se encuentra cerca de un banco, pruebe algunas salsas, stepups, flexiones modificadas y V-ups para proporcionar un entrenamiento muy completo.
Trabajo
A veces la vida es tan agitada, la única vez que se puede ejercer es durante el día en el trabajo. Trate de sentarse en una pelota de estabilidad en su escritorio durante un entrenamiento de la base. Mientras está sentado, hacerlo levanta el brazo o la pierna delantera. O bien, tomar un descanso de tres minutos de círculos con los brazos y tríceps sobornos o presione sus manos juntas delante del pecho para un ejercicio isométrico. No se preocupe de aspecto extraño, es probable que se inspirar a la gente con sus esfuerzos de ejercicio DIY
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