ejercicio cardiovascular submáximo implica el entrenamiento por debajo del nivel de esfuerzo máximo. Este tipo de ejercicio hace que el cuerpo absorba más oxígeno a un ritmo constante, descomposición de las grasas e hidratos de carbono para suministrar continuamente su cuerpo con el combustible. Ejercicio submáximo puede mantenerse durante períodos prolongados de tiempo, e incluye actividades como caminar, trotar y otros de bajo a actividades de intensidad moderada.
Alta Intensidad Cardio Ejercicio
ejercicios de cardio de alta intensidad, como carreras de velocidad, correr cuesta arriba o cualquier otra actividad cardiovascular que requiere el máximo esfuerzo, utiliza grandes cantidades de oxígeno. Durante este tipo de ejercicio, el oxígeno se rompe principalmente los hidratos de carbono para alimentar su cuerpo. Debido a su alta intensidad, este tipo de ejercicio no se puede sostener durante largos períodos de tiempo. Con el tiempo su cuerpo no será capaz de tomar suficiente oxígeno para mantenerse al día con la demanda de los músculos que trabajan, fatiga se producirán y se le obligó a bajar su intensidad o detener por completo. Un período de recuperación le permitirá a su cuerpo para ponerse al día y reponer la deuda de oxígeno que su cuerpo ha acumulado. El entrenamiento del intervalo, en el que el movimiento alternativo y de descanso, ayuda a realizar este tipo de ejercicio por períodos de tiempo más largos.
Sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad
El ejercicio de resistencia y de corta distancia carreras se basan en el sistema de energía anaeróbica, lo que significa que no requieren el uso de oxígeno. Tan pronto como la actividad ha terminado, sin embargo, su cuerpo va a tomar oxígeno extra para reemplazar las reservas de energía utilizadas para completar la actividad. Esto ocurre en varias ocasiones durante su sesión de entrenamiento - noquear a un conjunto de nuevo se pone en cuclillas y luego tan pronto como se re-rack de la barra, usted se encuentra respirando con dificultad por un minuto más o menos. Después de su entrenamiento ha terminado, su cuerpo se basa en el consumo de oxígeno elevado para ayudar a sus músculos a recuperarse y volver a las condiciones pre-ejercicio.
Más acerca de la entrada de oxígeno
¿Cuánto oxígeno que su cuerpo debe tomar durante el ejercicio de cualquier tipo se basa en gran medida de su nivel de condición física. Una persona sedentaria va a requerir mucho más oxígeno para correr una milla que una persona que sale regularmente a mil por día. Como se entrena, su cuerpo se vuelve más eficiente con el uso de oxígeno. Después de haber completado su entrenamiento, su cuerpo todavía sigue teniendo en los niveles de oxígeno superiores a las necesarias en reposo. Esto se conoce como el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio o EPOC. EPOC ayuda a restaurar el cuerpo a la condición previa al ejercicio, y varía en función de la intensidad y duración del ejercicio.