El tipo de clase de aeróbic que elija juega un papel en la determinación del número de calorías que usted quema. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras se queman 205 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto. La misma persona se quema 260 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto y 372 calorías en 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Una persona de 185 libras se queman 244, 311, 311 y 444 calorías, respectivamente, en 30 minutos de cada uno de los cuatro tipos de clases de aeróbic.
Quemar más calorías
El uso de la muñeca y el tobillo pesos durante su clase de aeróbic o aeróbic paso es una forma efectiva de quemar más calorías. Es difícil, sin embargo, predecir con exactitud cuántas calorías que usted quema, debido a variables tales como el peso de los pesos que utiliza y la cantidad que mueva los brazos. El American Council on Exercise notas usando pesos en las muñecas durante el ejercicio aeróbico puede aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 15 por ciento, mientras que los pesos del tobillo puede aumentar su tasa de quema de calorías del 5 al 10 por ciento.
Elección Pesos
Evite la tentación de la correa de muñeca y pesado pesas en los tobillos a su cuerpo con el fin de quemar calorías rápidamente, como demasiado pesados pueden provocar lesiones articulares y musculares. El ACE recomienda el uso de pesas en los tobillos entre 1 y 3 libras muñeca y, si usted es nuevo en este tipo de aumento de la resistencia, comenzar con pesos de 1 libra y aumente el peso, según sea necesario. Si nota alguna molestia, evitar el uso de los pesos durante entrenamientos futuros.
Consideraciones de peso
A pesar de los beneficios del uso de la muñeca y el tobillo pesos durante una clase de aeróbic, hacer esto puede conducir a problemas de salud. Tenga cuidado de no ajustar su mecánica para compensar el peso extra. El uso de pesas en los tobillos, advierte ABC News, posiblemente, puede conducir a problemas como calambres en las piernas y dolor de cadera. Con las debidas precauciones, se puede utilizar con seguridad pesos durante las clases de aeróbic, pero evite su incorporación en otras formas de ejercicio, como correr y andar en bicicleta.