1
Crear un régimen de levantamiento de pesas semanalmente para añadir a su rutina de ejercicio. Si usted es un principiante, el objetivo de levantar pesas dos o tres días a la semana. Si usted es un levantador de pesas con más experiencia, se puede mejorar mediante el aumento de la cantidad de peso que está levantando y entrenamiento de fuerza cuatro o cinco veces por semana.
2
levantar pesos más pesados con repeticiones bajas (cinco a ocho repeticiones por serie), si su objetivo es ganar músculo voluminoso. Si su objetivo es tener más tonificada, muscular, levantar pesos más ligeros con más repeticiones (12 to15 repeticiones por serie). Si usted siente que quiere orientación profesional, contratar a un entrenador personal para una sesión y dejar que te enseñan cómo hacer correctamente los ejercicios para alcanzar su meta.
3
Recuerde que debe dar a sus músculos a por lo menos uno o dos días de descanso a la semana. El descanso es fundamental para la reparación y el crecimiento muscular. Sin descanso, los músculos no serán capaces de repararse a sí mismos correctamente y el crecimiento del músculo pueden ser retraso en el crecimiento. Además, es importante no trabajar el mismo grupo muscular dos días en una fila para ese mismo motivo, por lo alternativo que grupos de músculos a trabajar en determinados días.
4
repostar su cuerpo dentro de 30 minutos después de levantar con la proteína. Una manera fácil de hacer esto es tener un batido de proteínas. Para hacer esto, mezclar un vaso de agua o leche con una cucharada de proteína de suero de leche. Si quiere añadir más sabor y los hidratos de carbono, se puede añadir un plátano o frutas en el movimiento también. Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos y le ayudará a ganar músculo, incluso después de la sesión de levantamiento de pesas ha terminado.