No subestime la importancia de un calentamiento a fondo antes de la realización de ejercicios deltoides anterior. El calentamiento eleva el ritmo cardíaco, aumenta el flujo sanguíneo y aumenta la temperatura del cuerpo. Sus articulaciones se aflojan, y que tus músculos trabajen más eficientemente con menor riesgo de lesión. Haga 10 minutos en la máquina elíptica o remo para elevar la temperatura del cuerpo y relajar los hombros. Por otra parte, hacer una carrera suave de 10 minutos en la caminadora o 10 minutos en la bicicleta estacionaria seguido de estiramientos dinámicos como curvas laterales, giros de cadera y círculos hombro.
Consideraciones
La articulación del hombro es capaz de una amplia gama de movimiento, lo que lo hace inherentemente inestable. Los tres jefes de los deltoides - los deltoides anterior, deltoides medial y deltoides posteriores - trabajan juntos para ayudar a estabilizar las articulaciones del hombro. Para garantizar que sus hombros se mantienen estables y reducir el riesgo de lesiones, usted debe tener las tres cabezas de los deltoides y no centrarse únicamente en los deltoides anteriores.
Compuesto Hombro Ejercicios
ejercicios para el hombro compuestos
como el press militar, press con mancuerna y press de hombros sentado trabajan los tres jefes de los deltoides, el fortalecimiento de los hombros y la mejora de la estabilidad del hombro. En un artículo de 2007, el entrenador de entrenamiento de fuerza Christian Thibaudeau dice que estos ejercicios involucran los deltoides anteriores más los deltoides medial o posterior. El Arnold prensa, también conocido como el nadador profundo prensa, es otro compuesto que hace hincapié en el ejercicio presionando los deltoides anteriores.
Aislamiento Ejercicios
Thibaudeau dice ejercicios de aislamiento para su anterior deltoides rara vez son necesarios, como los deltoides anteriores reciben mucha estimulación de otros ejercicios para el hombro. Pero los ejercicios que aíslan los deltoides anteriores pueden ayudar a mejorar el rendimiento en actividades como la natación y los deportes de raqueta como el tenis, squash y bádminton. Princeton University Medicina Atlético también toma nota de que el aislamiento ejercicios deltoides anteriores son una parte integral de un programa de rehabilitación después de una lesión de hombro.
Variaciones
tus deltoides anteriores flexionar y levantar los brazos adelante. Los ejercicios que imitan este movimiento aislar los deltoides frontales. El principal ejercicio de aislamiento para los deltoides frontales es la subida delantera. El ejercicio se puede realizar con barras, mancuernas o con un cable. Para llevar a cabo la elevación frontal con barra, adoptar la postura anchura de las caderas y agarrar una barra con agarre en pronación ancho de los hombros. Sostenga la barra en frente de sus muslos y con los codos ligeramente doblados, levantar la barra hacia adelante hasta que quede a nivel del ojo. Para llevar a cabo un aumento frente cable, sujete el bar al lado del cable. Frontal con mancuernas plantea le permiten trabajar los deltoides anteriores unilateralmente.
Otros ejercicios
tus deltoides anteriores entran en juego con fuerza al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para su pecho. Estos incluyen compuestos, ejercicios de resistencia multijoint como la barra y press de banca con mancuernas y press de pecho sentado. Los ejercicios de aislamiento para el pecho, como mancuernas, máquinas y vuela por cable también se dedican tus deltoides anteriores. El peso corporal ejercicios como flexiones y salsas de barras también dan sus deltoides anterior de un entrenamiento a fondo.
Reutilización
estiramientos estáticos suaves como un tiempo de reutilización después de los ejercicios deltoides anterior le ayudará a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Párese frente a la esquina entre la puerta y la pared. Levanta los brazos, colocando uno en la pared, y el otro en la puerta. Con los brazos paralelos al suelo, inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros y el pecho. Mantenga la posición durante un conteo lento de 10. Por otro tramo, coloque sus manos en las caderas, tire de los hombros hacia atrás y empujar fuera de su pecho. Usted debe sentir un estiramiento suave en el pecho y deltoides anterior. Mantenga la posición durante un conteo lento de 10.