Si su banco no se ajusta a una pendiente adecuada, simplemente realice sus prensas con mancuernas en el banco plano. Estos no lleguen a su parte superior del pecho hasta un press inclinado, pero todavía le dará una efectiva pec entrenamiento. Si press inclinado agravan los hombros, considere disminución presiona demasiado. Estos lleguen a su interior y pectorales inferiores más, de acuerdo con entrenador Mike Robertson, por lo que son el ejercicio ideal para esas áreas.
Barbell prensas de banco
El press de banca es uno de los tres movimientos powerlifting, junto con sentadillas y peso muerto, pero no es sólo para los levantadores de pesas. Press de banca es una forma muy eficiente para aumentar su fuerza superior del cuerpo y el poder, y el trabajo de su pecho, hombros y tríceps. Baje la barra hasta el final de su pecho, haga una breve pausa, y luego levántelo de nuevo explosiva. Mantenga todo tu cuerpo apretado y apretar la espalda y los músculos lat, según el entrenador powerlifting y ex prensatelas banco récord mundial de Dave Tate. Cambiar entre plano, inclinado y disminución mancuerna prensas para obtener los beneficios de cada uno.
Pectorales
Pushups puede parecer un ejercicio de principiante, pero si no 't tiene cualquier equipo disponible, son su mejor apuesta. Flexiones de brazos no necesitan ser fácil - hacerlos más difícil de poner los pies en un banco o una silla, tomando cinco segundos y baje hacia abajo y cinco segundos para empujar hacia arriba. También puede usar un chaleco con pesas para aumentar la resistencia. Si ha inmersión bares a su disposición, salsas de peso corporal es otro paso para trabajar los mismos músculos que se inclinan mancuernas. Utilice un agarre amplio e incline su torso ligeramente hacia delante para golpear su pecho.
Máquinas
máquinas de resistencia ofrecen una alternativa viable para pesas, sobre todo si eres un gimnasio novato y la falta de confianza con los pesos libres. La única desventaja de las máquinas es que se le puede obligar a un rango natural de movimiento, por lo que asegúrese de que el asiento y manijas se colocan cómodamente. Ejercicios de pecho máquina compuesta, como sentado press de pecho o inclinación pecho prensas, replicar la pendiente pesa prensa mejor que los ejercicios de aislamiento de la máquina, como la cubierta de la CPE o volar máquina.