Una regla de dedo general es que el peso ligero, s combinado con altas tasas de repetición, s va a fortalecer y tonificar los músculos trabajados en oposición al aumento de volumen hacia arriba. Así, en lugar de levantar un peso de 30 libras en seis ocasiones, usted levantar un peso de 3 libras 30 veces. En cuanto a la instrucción del ejercicio, las instrucciones pueden indicar "3 libras. X 30 x 3". Esto significa que se llevaría a cabo un ejercicio con un peso de 3 libras 30 veces, el descanso durante dos o tres minutos y luego repetir el ejercicio una vez más, para un total de tres repeticiones completas.
Trabajo Peso
Usted puede progresar con el trabajo pesa muy rápidamente. pesas ligeras
están disponibles en la mayoría de los gimnasios y centros de acondicionamiento físico, a partir de las pesas de 1 libra, aumentando en incrementos de una libra hasta pesas de 5 libras. Después de 5 libras, el peso mancuerna aumenta en incrementos de 5 libras. Para tonificar los brazos y los hombros, trate de ascensores laterales, empezando por £ 3 x 15 x 3. Párese con los pies sobre un pie de distancia y los brazos extendidos a los lados, sosteniendo las pesas. Lentamente levante los brazos en el aire a la altura del hombro justo por encima de ellos y poco a poco volver a los lados. Descanse y repita tres veces.
Lavavajillas Unidos La máquina de prensa de piernas se tonificar las pantorrillas y los muslos.
trabajo adecuado de la máquina puede imitar a levantar el trabajo, mientras se construye la memoria muscular y la disciplina de entrenamiento. La máquina de la pierna-prensa es particularmente eficaz para tonificar las pantorrillas y los muslos. Ajuste la gran plaza colocación de los pies lo más cercano a la silla que usted se sienta cómodo doblando las rodillas. Coloque el botón pasador de pesas en el agujero de 30 libras. Aferrarse a las asas en el borde inferior del asiento, presione lentamente sus pies contra la plaza para hasta estirar completamente sus piernas. Vuelva lentamente las piernas hasta la posición de rodilla doblada. Intente este ejercicio a partir de las 30 libras. x 25 x 3. La fuerza se genera con este ejercicio será más tarde le ayudará cuando usted aprende sentadillas.
Combinación trabajo: su mejor pierna levanta su peso corporal durante el step-up. trabajo combinado
se refiere a cualquier tipo de ejercicio que requiere más de dos ejercicios "tipos". Utilice una baja paso a paso aeróbico y pesas de 3 libras. Mantenga las pesas, los codos doblados, a sus oídos. Paso con el pie derecho mientras empuja las pesas por encima de su cabeza. Paso con el pie derecho, mientras que se entreguen las pesas hasta sus oídos. Intente este ejercicio 3 libras. x 15 x 3. Ahora repita con la pierna izquierda: 3 lbs. x 15 x 3.