Big Bench ejercicios de tríceps

La construcción de un gran banco de prensa no es sólo acerca de tener un pecho fuerte - tríceps juegan un papel muy importante también. Al dejar de lado su tríceps y sólo se centra en ejercicios de asistencia pecho, como mancuernas y flexiones, que se está vendiendo a corto y probablemente no volverá a alcanzar su potencial completo banqueo. Adición de tríceps adicionales mueve a su rutina, sin embargo, puede ayudar a que estalló a través de mesetas banqueo y construir una gran prensa. Prensas Close-Grip

Sólo al estrechar su control sobre la barra, se cambia la prensa de banco de un movimiento del pecho dominante a uno tríceps dominante. Usted no necesita un control muy cerca, informa entrenador de fuerza Charles Poliquin - un espacio de 14 pulgadas entre las manos es suficiente para poner el acento en el tríceps. No sólo se adhieren a los planos de cerca presses o bien, probarlos en un plano inclinado con los codos metidos en o ensanchadas, recomienda deportivas acondicionado especialista Charles Schultz

parcial estándar prensas de banco

Se podría pensar que la realización de ejercicios de rango parcial es hacer trampa, pero con el press de banca, press de banca realización parcial puede dar a sus tríceps un gran impulso. Movimientos parciales le dan la oportunidad de levantar más peso y dirigir la parte superior de la prensa de banco, donde los tríceps son más activos, de acuerdo con entrenador Joe Meglio del Gimnasio Fuerza Underground. Lleve a cabo cualquiera de las prensas de piso, que son como el press de banca, pero en el suelo; pin prensas, donde se inicia el press de banca con la barra en los pernos justo por encima de su pecho, o la junta prensas, donde se tiene un compañero de entrenamiento mantenga una tabla de madera en el pecho y luego se toca la barra a la mesa antes de pulsar de nuevo.
peso corporal Ejercicios

Usted no necesita pesas para aumentar su fuerza triceps y las prensas de banco. Así como mover las manos más juntas cuando trabaja los tríceps más banqueo, lagartijas tienen el mismo efecto. Primer apretón inclinado, declinado, plano y flexiones ponderado debe ser parte de su rutina de tríceps, si usted no tiene acceso a los pesos. Caídas de barras paralelas son muy eficaces también. Utilice un agarre más estrecho y mantener el torso erguido para alejar la atención de su pecho y en su tríceps.
Tríceps Aislamientos

máquina se mueve como las extensiones y los valles de la máquina , skullcrushers mancuernas y pushdowns cables y extensiones son movimientos de aislamiento, ya que sólo utilizan un músculo conjunta y uno. Aunque estos ejercicios trabajan los tríceps, no tienen tanto arrastre a la prensa de banco desde el press de banca es un movimiento compuesto de varios conjuntos. Incluir sólo un aislamiento mover cada entrenamiento y colocarlo al final de la sesión para que no pongan en peligro su fuerza en los movimientos compuestos.