el más fuerte de los músculos flexores del codo son sus bíceps y braquial. Ambos se encuentran en la parte delantera de sus brazos, con los bíceps que mienten sobre el braquial. Underhanded bíceps rizos le permiten trabajar tanto de estos músculos ampliamente. Agarre una barra, de pie con el cuerpo erguido y luego doblar los codos lo más que pueda. La clave aquí es mantener los codos a los lados por lo que esta no se convierta en un ejercicio de subida delantera del hombro. Sostenga la contracción máxima por un segundo o dos y luego regresar la barra hacia abajo.
Brachioradialis
El otro principal músculo flexor del codo, aunque menos conocido, es el supinador largo . Esto es a menudo considerado como un músculo del antebrazo, ya que se encuentra principalmente en los antebrazos exteriores, pero en realidad es un músculo flexor del codo. Rizos de martillo son un excelente ejercicio para fortalecer este músculo, y el braquial. Para este movimiento, agarre una mancuerna en cada mano, en posición vertical y rotar el antebrazo en una posición neutral. Doble los codos lo más posible, manteniendo un extremo de las mancuernas hacia arriba y otro hacia abajo. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y baje las pesas hacia abajo.
Tríceps y Ancóneo
Los tríceps y su pequeño ayudante, el anconeus, se encuentran en sus brazos traseros. Funcionan para enderezar los brazos, que se conoce como la extensión del codo. Por lo tanto usted tiene que hacer ejercicios de extensión del codo para fortalecer estos músculos. Ejercicios de ejemplo son el tríceps pushdown y extensión de tríceps por encima. El primero es un ejercicio muy simple. Se pone de pie frente a la polea de cable, sujete la barra de cable y luego estira los brazos en toda su extensión. Luego regresa la barra de nuevo hasta que los brazos se doblan un poco más de 90 grados. Para tríceps generales extensiones, se necesita el soporte de espaldas a las poleas de cable, sujete la barra de cable sobre la cabeza con los brazos doblados y luego estira los brazos en toda su extensión. Devuelve el bar hasta el comienzo y repetir.
Ejercicio Consejos
Usted no sólo puede hacer una sola serie por ejercicio y esperar para hacer cualquier aumento significativo de la fuerza. Por el contrario, hacer tres series por ejercicio. Además, es necesario mantener las repeticiones inferior a 15 para permanecer en el rango de "la fuerza de la capacidad" en lugar de formación más de resistencia. De ocho a 15 repeticiones es el rango de repeticiones recomendada en este caso.