¿Cómo hacer un Super Rep

Un súper representante, más comúnmente conocido como contracción estática, es una forma de entrenamiento con pesas en el que se aumenta la cantidad de peso que levanta la vez que disminuye su rango de movimiento. Los científicos deportivos han atribuido súper formación representante de ganancias sustanciales en el pecho culturista, la pierna y el hombro del tamaño debido al hecho de que los levantadores son levantar pesas más grandes de una manera diferente de lo habitual. Súper repeticiones suelen ser utilizados por los levantadores experimentados para vencer mesetas, en lugar de por los principiantes para iniciar su entrenamiento. Instrucciones
1

Elija un ejercicio de levantamiento de pesas que está familiarizado con y confianza en su forma. Súper repeticiones se trata de aumentar lo que ya tienes en lugar de empezar desde cero, por lo que debe súper representante con un ejercicio que sabes hacia atrás y hacia delante.
2

barras de seguridad Set o clavijas a unos pocos centímetros por debajo del extremo de su rango de movimiento si está utilizando freeweights. Por lo tanto, si usted está press de banca, debe configurar las barras de seguridad a su medio antebrazo cuando se está acostado con los brazos extendidos. Si usted es la pierna presionando, debe establecer los pasadores de seguridad a un punto en el que las piernas están casi completamente extendidos.
3

Agregar 30 a 100 por ciento más de peso que normalmente se levanta en su ejercicio de elección.
4

Llevar el peso medio camino a través de su rango de movimiento. Por lo tanto, para una prensa de banco, usted acaba de bajarla un par de pulgadas en lugar de todo el camino hasta el pecho. Para una prensa de piernas, debe empujar el peso hacia arriba de su alto punto de partida y sostenerlo.
5

Mantener el peso en la posición durante cinco a siete segundos. Si usted puede mantener durante más tiempo, entonces usted necesita para aumentar el peso.
6

Tire o empuje hasta que la pila está a sólo unos centímetros por encima de su punto de partida si usted está usando máquinas de pesas. Una vez más, mantener durante cinco a siete segundos.