La crisis y las variaciones de este ejercicio clásico se puede utilizar para destruir el recto del abdomen. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el centro de la banda de resistencia. Sostenga los extremos de la banda y la posición de sus manos detrás de su cabeza. La banda debe correr a lo largo de los lados de su cuerpo. Lentamente crujir el torso hacia las rodillas hasta que su espalda baja está casi fuera de la tierra. Mantenga la cabeza en alto y la mirada hacia adelante. Mantener a la posición del pico de un segundo antes de bajar de nuevo hacia abajo. Alternativamente, usted puede hacer una crisis de rodillas inversa por el traspaso de la banda a través de un picaporte. Arrodíllate delante del pomo de la puerta, teniendo un asimiento de las asas de la banda con las palmas hacia abajo. Flexiona los codos a la altura del hombro. Apriete los músculos abdominales y la crisis de su cuerpo hacia el suelo. Dibuja los brazos hacia el pecho. Realice de 10 a 20 repeticiones de tres a cinco series.
Desplegables
Trabajar con un socio en la banda desplegables pueden ayudar a construir la fuerza y la resistencia de los abdominales frontales. Pull-downs también trabajan los músculos del cuello, hombros y espalda. Colóquese de back-to-back con un compañero. Mientras que agarre las manijas de la sobrecarga banda, que su pareja mantenga el centro de la banda con ambas manos. Crunch adelante como su pareja mantiene la banda estable. Realice 15 a 20 repeticiones, y luego cambiar de posición con su pareja.
Ejercicios de equilibrio
ejercicios que requieren que equilibrar en una pierna fortalecerá su base musculatura. Con una banda de ejercicio, pruebe con un saldo de una sola pierna con el brazo opuesto y resistencia a la pierna. Pararse en la pierna izquierda, consiguiendo la banda bajo el pie izquierdo. Envuelva un extremo de la banda alrededor de su tobillo derecho. Sujete el otro extremo de la banda con la mano izquierda. Flexione hacia adelante en las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo. Amplíe su pierna derecha, levantándola detrás de usted. Amplíe su brazo izquierdo hacia adelante para que el brazo, el torso y la pierna levantada forma una línea horizontal. Mantenga la posición durante un momento antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio de 30 a 60 segundos y luego cambie de pierna puestos a trabajar al otro lado.
Adición Inestabilidad
Añadiendo una rotación del tronco en una bola de la estabilidad de un ejercicio abdominal con una banda, usted puede trabajar sus abdominales desde diferentes ángulos, el tono de su cintura y fortalecer su núcleo. Comience el ejercicio sierra sentado en el balón con las piernas formando un amplio ángulo de delante de ti. Cavar los talones en el suelo, apuntando sus dedos hacia arriba. Sostenga los extremos de la banda en sus manos y extiende los brazos a los lados. La banda debe correr por la espalda ya lo largo de los omóplatos. Inhale y levante la columna vertebral y contraer los músculos abdominales. Al exhalar, gira el torso y el alcance de su pie izquierdo con la mano derecha. Use un movimiento de vaivén, manteniendo los brazos en posición mientras gira. Inhale y volver a la posición inicial. Repita del otro lado. Alternar el movimiento entre la derecha e izquierda durante 60 segundos.