pérdida de grasa es una parte importante de su plan de muslo-se estrecha. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana para perder peso. Hay muchos tipos de cardio que usted puede hacer para lograr la pérdida de peso en general, incluyendo en los muslos. Si usted elige los ejercicios aeróbicos que se dedican a los músculos de los muslos, entonces usted cosechará los beneficios de pérdida de peso y tonificar los músculos al mismo tiempo. El ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, trotar, caminar y el patinaje le ayudará a deshacerse de la grasa mientras se trabaja los músculos del muslo, al mismo tiempo.
Muslo ejercicios de tonificación
ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los muslos son importantes para estrechándose los muslos. Para obtener muslos delgados, bien formados que se ven bien desde todos los ángulos, desea incluir ejercicios que trabajan la parte de atrás, fachadas, exteriores y los músculos internos del muslo. Trate de tres sesiones muslo tonificación semanales de unos 20 minutos. Ejercicios del muslo, como estocadas con mancuernas y stepups le ayudarán a tonificar los cuádriceps y los tendones de la corva - el frente y el dorso de los muslos. ¿Los pierna muslo interno y externo plantea, así como baraja laterales para trabajar los muslos internos y externos.
Circuit Training
Cuando el tiempo es escaso, pero no quieren sacrificar su muslo-se estrecha planes de entrenamiento de circuito puede ayudarle a consolidar su cardio y de entrenamiento de fuerza ejercicios para una rutina más eficaz. Para entrenamiento de circuito, se empieza con dos o tres minutos de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, andar en bicicleta o marchar en el lugar fijo. A continuación, se alternan los segmentos de cardio con 45 segundos de entrenamiento de fuerza. Use un poco de la pierna ejercicios ya mencionados, y el equilibrio de su sesión de ejercicios para tonificar los músculos mediante la incorporación de algunos movimientos superior del cuerpo, también. Press de pecho, filas y curl de bíceps con mancuernas son algunas de las fuerza de cuerpo superior de formación se mueve que puede añadir a su rutina de entrenamiento en circuito para equilibrar muslos cónicos con una parte superior del cuerpo tonificado.
Otras consideraciones
No importa cuán ansiosa está a disminuir sus muslos, consulte a su médico antes de empezar su plan de acondicionamiento físico para asegurarse de que es el adecuado para usted. Si usted ha sido sedentario por un tiempo, puede ser que sea difícil llevar a cabo las cantidades recomendadas de cardio y ejercicios de entrenamiento de fuerza. Empieza donde estás, y construir su camino hacia arriba. Del mismo modo, si una apretada agenda hace que sea difícil de apretar en el ejercicio, romper su rutina diaria en dos o tres sesiones de ejercicio más cortos.
Para perder peso más rápidamente, por todas partes y en los muslos, es beneficioso seguir un dieta reducida en calorías. Cortar 250 a 500 calorías por día para perder 1/2 a 1 libra por semana. Consumir proteínas magras, productos frescos, la leche baja en grasa y granos integrales para dar energía a su cuerpo para el ejercicio. Adición de una dieta saludable, baja en calorías a su plan de muslo-se estrecha le ayudará a ayudarle a conseguir un cuerpo más esbelto y delgado, muslos cónicos. Si usted es una mujer, no consumir menos de 1200 calorías por día. Los hombres no deben consumir menos de 1,400.