Según el American Council on Exercise, "durante el ejercicio, el agua es el mejor reforzador líquido para la mayoría de las personas." Si usted está trabajando más allá de 45 minutos es posible que necesite una bebida con hidratos de carbono y electrolitos, pero para un agua de entrenamiento 45 minutos proporciona la mayoría de las personas con todo lo que necesitan. ACE observa, sin embargo, que el consumo de un poco de sal en el agua acelerará su rehidratación.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas contienen carbohidratos y electrolitos. Están generalmente sólo necesitan para el ejercicio que dura más allá de 45 minutos. Sin embargo, pueden beneficiar a las personas que suda profusamente - incluso para el ejercicio más corto. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las bebidas deportivas contienen de 4 a 8 por ciento de carbohidratos y que tienen entre 20 y 30 miliequivalentes por litro de sodio y 2 a 5 miliequivalentes por litro de potasio.
Haciendo agua Palatable
agua es inodora y sin sabor, lo que lo convierte en una bebida bastante aburrido. El ACSM recomienda añadir un poco de sabor para que el agua más aceptable. Puede, por ejemplo, añadir un poco de jugo de limón para que su sabor del agua mejor. El ACSM también sugiere la adición de un poco de sodio para el agua y mantener el agua fría, a una temperatura de entre 15 y 21 grados Celsius o 59 a 70 grados Fahrenheit.
¿Cuánto
El ACSM recomienda beber tres a ocho onzas de agua cada 15 o 20 minutos cuando se hace ejercicio menos de una hora. En una sesión de ejercicios de 45 minutos que debería tomar dos descansos de agua. Esto significa que usted puede esperar a beber de seis a 16 onzas de agua a lo largo de su entrenamiento. Después de su sesión de ejercicios que usted debe beber 20 a 24 onzas de agua por cada libra perdida.