El ejercicio cardiovascular es cualquier entrenamiento que utiliza el oxígeno. Los ejemplos más comunes incluyen trotar, nadar, caminar o usar máquinas de gimnasio como el remo o el paso a paso, pero de deportes, entrenamiento en circuito y clases como combate o paso también cuentan. Usted necesita por lo menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular de alta intensidad o 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, de acuerdo con Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, aunque se puede obtener incluso mejores resultados mediante el aumento de 300 minutos cada semana.
Diario Cardio
Si no puede prescindir de largos trozos de tiempo para entrenar, dividir sus sesiones hasta funciona tan bien, que ya ha proporcionado capacitación durante el tiempo recomendado, notas Laskowski . El American Council on Exercise añade que entre 30 y 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana será suficiente, aunque si prefieres entrenar todos los días, se puede optar por 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidad cada día, o entre 25 y 35 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.
Strength Training
El entrenamiento de fuerza también juega un papel en la pérdida de peso, ya que desarrolla los músculos y proporciona un alza del metabolismo, que acelera su progreso de pérdida de peso. Por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana se recomiendan para la pérdida de peso, aunque se puede añadir más si lo desea. El entrenamiento con pesas cada día está bien, pero no trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos. Se tarda entre 48 y 72 horas para que sus músculos para recuperarse después de levantar pesos, de acuerdo con Julia Valentour del American Council on Exercise. Si usted entrena sus piernas en un lunes, no les funcionará de nuevo hasta por lo menos el miércoles. Un ejemplo de una rutina de entrenamiento con pesas todos los días podría ser piernas el lunes y el viernes, pecho, hombros y tríceps el martes y el sábado, espalda y bíceps el miércoles y el domingo y el jueves abdominales.
Consideraciones
Elige una rutina de entrenamiento que se adapte a su horario. Si las sesiones cortas, diarios funcionan mejor para usted, y luego ir con esta opción. Sin embargo, si usted tiene varios días de gran afluencia cada semana, pero a los pocos días en que usted tiene más tiempo, siempre que cumplas tus objetivos semanales, se puede perder un día o dos cada semana. Si los puestos de progreso, puede que no sea un caso de tener que hacer más ejercicio, la intensidad es tan importante como el volumen de entrenamiento y la frecuencia, así que considere trabajar más duro en sus sesiones, en lugar de tratar de encajar más en cada día o semana