Muchas personas, incluyendo médicos, consideran que el índice de masa corporal, que es una relación entre el peso y la altura, ya que el factor decisivo para la obesidad. Sin embargo, especialmente en los hombres y mujeres mayores de 50 años, un indicador de riesgo para la salud puede ser la mejor relación cintura-cadera, ya que predice la cantidad de grasa visceral. Divida la medición de la cintura en su punto más estrecho de sus caderas en su punto más ancho. Un resultado de 0,95 o más para los hombres menores de 60 se considera obesidad, mientras que las mujeres de la misma edad son considerados obesos con un resultado de 0.86 o más. Si tienes más de 60, los números aumentan a 1,03 y 0,90, respectivamente.
Cardio Ejercicio
Numerosos estudios se han realizado sobre los efectos del ejercicio en la grasa visceral . Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 2005 encontró que lo que calificó de ejercicio "moderado", caminar a un ritmo moderado durante unos 11 kilómetros a la semana durante seis meses, impide aumentos en la grasa visceral, mientras que sólo un modesto aumentar a 12 millas por semana o aumentando la intensidad a correr en lugar de caminar, se tradujo en una disminución de la grasa visceral, incluso cuando los sujetos de estudio - hombres y mujeres - no hicieron cambios en sus dietas. Sin embargo, los que no hacían ejercicio cardio durante esos seis meses ganó la grasa visceral.
Factores dietéticos
Otro estudio publicado en "Diabetes Care" en 2002 estudiado la pérdida de grasa en las mujeres premenopáusicas ya sea mediante la dieta sola, la dieta y el ejercicio aeróbico o de la dieta y el entrenamiento de resistencia. De acuerdo con ese estudio, los tres grupos de reducción experimentada en sus niveles generales de grasa corporal - subcutáneo, visceral y intermuscular - y también mejoras en su nivel de azúcar en la sangre, y los niveles totales de colesterol LDL y lipoproteínas. La conclusión fue que la pérdida de peso, no importa cómo se llevó a cabo, la grasa visceral disminuyó y los factores de riesgo concurrentes. Había incluso un estudio en 2011 sobre los efectos del extracto de té verde en la grasa visceral. El experimento, llevado a cabo en ratas, determinó que el extracto redujo la grasa visceral, incluso en las ratas con dietas altas en grasa. Sin embargo, la desventaja para aquellos que quieren una dieta no, solución no-ejercicio es que la dosis efectiva también inhibe la digestión de proteínas.
Conclusiones
Aunque los resultados sobre si dieta o ejercicio es más eficaz en la reducción de la grasa visceral aparece concluyentes, todos los resultados apuntan a una pérdida global de grasa que conduce a una pérdida de la grasa visceral que, a su vez, reduce ciertos riesgos para la salud. Dado que puede ser difícil de perder peso calorías cortar solo, sin sacrificar la nutrición, y que el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia proporcionar otros beneficios como los huesos más fuertes y elevación del estado de ánimo, por nombrar un par, y que sin el entrenamiento de resistencia de un plan de pérdida de peso puede conducir a pérdida de masa muscular, así, parece que el mejor método es el recomendado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, los Centros para el Control de Enfermedades, la Asociación Americana del Corazón y otros: Mantenga una dieta saludable, con no más de 20 a 35 por ciento de su calorías diarias provenientes de grasa, obtener al menos 150 minutos de actividad moderada por semana para mantener su nivel de grasa y 300 minutos de moderada o 150 minutos de actividad vigorosa para perder grasa y participar en el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana
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