Visitar un gimnasio es algo más que adquirir más volumen. Gimnasios ofrecen una gran cantidad de maneras de quemar varios cientos de calorías por entrenamiento para crear el déficit de calorías necesarias para perder peso en 30 días. Una clase de aeróbicos de alto impacto proporciona una manera alegre para trabajar, lo cual es ideal si te gusta hacer ejercicio en un ambiente de grupo. Una persona de 185 libras se queman 444 calorías durante una clase de 30 minutos, según la Escuela de Medicina de Harvard. Si prefiere quemar calorías por sí mismo, considere la bicicleta estática o una máquina de remo. Durante una vigorosa sesión de ejercicios, de media hora en cada una de estas máquinas, una persona de 185 libras puede quemar 466 o 377 calorías, respectivamente.
Ejercicios al aire libre
ejercicio al aire libre proporciona la luz del sol, aire fresco y un importante número de maneras de quemar calorías. Correr es una forma libre de equipos para quemar cientos de calorías en una sola sesión de ejercicios. Una persona de 185 libras puede quemar 444 calorías durante una carrera de 30 minutos a 6 mph. Si te gusta el ciclismo, mantenga su ritmo tan alto como puedas para quemar calorías rápidamente. Una persona de su mismo peso se quema 444 calorías durante un paseo en bicicleta de 30 minutos entre 14 y 15,9 kilómetros por hora y 533 calorías a un ritmo de 16 a 19 mph.
Deportes y
Los deportes son una forma ideal para quemar calorías si usted disfruta de un entrenamiento competitivo en un ambiente de equipo. Deportes de baja intensidad, como voleibol y softbol quemar calorías poco a poco, una persona de 185 libras se queman 178 y 222 calorías, respectivamente, durante los 30 minutos de los dos deportes. Sin embargo, si juegas un par de horas ya sea el deporte, puede quemar la misma cantidad de calorías como una más, una intensa sesión de ejercicios cortos. Soccer dará lugar a 311 calorías quemadas en una media hora, mientras que un juego de baloncesto de 30 minutos puede quemar 355 calorías. Deportes de combate como el boxeo y las artes marciales también son eficaces. La misma persona se quema 400 calorías en 30 minutos de boxeo y 444 calorías en 30 minutos de karate o judo.
Ejercicios de bajo impacto
Es común que el sobrepeso y la las personas obesas a experimentar dolor en las articulaciones durante el ejercicio, pero la adopción de un régimen de entrenamiento de bajo impacto pueden reducir los casos de malestar. Considere la posibilidad de ejercicios de bajo impacto, como caminar y ejercicios a base de agua, como la natación y aeróbic acuático. Una persona de 185 libras puede quemar 200 calorías durante una caminata de 30 minutos a sólo 4 mph. Gimnasia acuática se traducirá en 178 calorías quemadas durante 30 minutos para una persona de su mismo peso, mientras que la natación quema calorías a diferentes velocidades dependiendo de la carrera. Una persona de 185 libras puede quemar 488 calorías en 30 minutos de natación estilo crol, y si ese movimiento es demasiado intenso, pruebe la espalda, que todavía se traducirá en 355 calorías quemadas
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