El contrato terneros al levantar los talones y desplaza el peso hacia los dedos del pie. Cuando usted trabaja sus pantorrillas, puede hacerlo sentado o de pie, y con o sin resistencia adicional, como una mancuerna. El momento en que el movimiento es importante para que usted está utilizando los músculos y no el impulso de levantar y bajar los talones. Utilice dos segundos para elevar los talones y cuatro segundos para bajarlos en un movimiento lento y controlado.
Momento de series y repeticiones
El momento y el número de series y repeticiones varía para apoyar sus objetivos de entrenamiento. El American Council on Exercise recomienda comenzar con un conjunto de ocho a 12 repeticiones para evitar demasiado, demasiado pronto. Poco a poco aumentar el número de conjuntos de dos o tres. Cuando usted es capaz de realizar tres series de 12 repeticiones, aumente la cantidad de resistencia ya sea agregando una mancuerna o la celebración de un recipiente de dos litros llena de agua.
Rest
Sus terneros requieren descanso entre cada conjunto de elevación de talones. Dado que los terneros no son un grupo muscular grande, el tiempo de descanso es más corto que el de un grupo de músculos grandes, como la espalda. Usar entre cinco segundos y dos minutos entre el conjunto de reposo. Si su objetivo es mejorar la masa muscular, el reposo durante aproximadamente 60 segundos. Si sus objetivos es el desarrollo de resistencia a la pantorrilla y la resistencia, descansar sólo en la medida que sea necesario para sentirse recuperado con fuerza suficiente para completar su siguiente serie. Si no puede lanzar una serie de 12 repeticiones, aumente la cantidad de tiempo de descanso.
Recuperación días | Casa de músculos de la pantorrilla
se dañan cuando fortalecerlos. Se crea pequeños desgarros en los músculos, que luego se reparan. Este proceso es lo que aumenta su fuerza. Se requiere de 24 a 48 horas para sanar completamente sus músculos. Descanse durante al menos 24 horas entre las sesiones. Si regresa a su rutina y sigue siendo débil, aumentar el número de días entre las sesiones.