Cómo hacer ejercicio en un pequeño apartamento sin utilizar pesas

Vivir en un espacio pequeño puede ser grande en su presupuesto, pero un poco duro en su estilo de vida - como el ajuste de toda su ropa en un pequeño armario, la preparación de comidas en un pequeño mostrador y apretando una sesión de sudor de todo el cuerpo en unos pocos metros cuadrados de espacio. Hacer ejercicio en un pequeño apartamento puede ser sencillo, gratuito y no añadir a la confusión, si puede ser creativo con sus pertenencias. Cosas que necesitará latas de sopa
jarras de leche
Chair Yoga mat
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1

Dependen de los ejercicios de equipos libres tradicionales para las sesiones de sudor Mini. Tonifica tus brazos haciendo flexiones de brazos o tirar golpes. Delgadas piernas y apretar el culo con las sentadillas y las estocadas. Orientar sus abdominales con crujidos reversos y bicicletas.
2

Coge algunas latas de sopa o antiguas jarras de leche llenos de agua como un sustituto de pesas tradicionales. Úsalos para rizos con mancuernas, press de pecho, prensas de arriba y filas encorvadas. Su creatividad le permitirá fortalecer y tonificar los brazos y la espalda sin desembolsar dinero en equipos de ejercicio.
3

Empuje su mesa de café a un lado y hacer algo de yoga. Si usted sigue un video de ejercicios o crear su propia secuencia de posturas, el yoga le permite fortalecer los músculos y las zonas flácidas tono. Convertirlo en "entrenamiento en circuito" de cardio por la alternancia de posturas con intervalos de saltos o correr en su lugar.
4

Hacer uso de sus muebles para un entrenamiento de cuerpo completo sentada. El uso de un sofá o una silla robusta, agarre en la parte delantera del asiento y deslice la parte inferior hacia adelante por lo que es flotando en frente de la sede. Deja tu detrás a la tierra para orientar sus tríceps con salsas. Siéntate en el borde del asiento y saltar los pies hacia afuera y lanzar los brazos hacia arriba en el aire en un movimiento similar a saltos. Dale la vuelta y colocar las manos en el borde del asiento para realizar flexiones inclinadas. A continuación, cambiar de posición con los pies en el asiento y las manos en el suelo para flexiones descenso.
5

Plank su camino a una barriga apretada y hombros tonificados. Póngase en una posición de plancha tradicional, con los pies extendidos detrás de usted. Doble los codos y llevar los antebrazos en el suelo - los codos deben estar directamente debajo de los hombros. Contrae los músculos abdominales para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos.