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  • Cómo construir un banco con mancuernas

    El entrenamiento de resistencia con pesas libres como mancuernas es una gran manera de mejorar la potencia, fuerza y ​​acondicionamiento, así aumentar la densidad ósea, quemar calorías y promover una mejor composición. Cuando el uso de pesas, el uso de un banco es importante; proporcionar una plataforma para llevar a cabo una amplia gama de ejercicios de levantamiento de pesas. Al usar pesas solo, lo que elimina la necesidad de un soporte de barra en su banco. Guardar honorarios y costos de los equipos de gimnasia, y construir su propio banco de madera de peso con mancuernas en casa. Cosas que necesitará Página 2 x 6 por 2 tableros de madera pulgadas
    7 x 4 x 2 tableros de madera pulgadas (12 centímetros)
    tornillos drywall 3 pulgadas
    Cinta métrica
    Potencia taladro
    Sierra para madera Papel de lija

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    1

    Mida la altura desde la parte inferior del banco de usuario más alto, a la parte superior de la cabeza. Añadir un adicional de 2 pulgadas a esta medida, y vio a los dos de 6 por 2 pulgadas de tableros de madera para que coincida con esta medida. Estas juntas crearán la superficie plana de la banca.
    2

    Coloque el corte de lado a lado de 6 por 2 en una mesa de trabajo plana para que toque. Coloque un 4-por-2 a través del centro de los dos tableros de madera más largo. Asegúrese de que es en ángulo recto a las juntas, y siempre y cuando los dos 6-por-2 son de amplia. Atornille dos tornillos para yeso por el 4 por 2 para fijarla a la 6-por-2, que actúa como una viga de soporte para evitar una reverencia en medio
    3

    Coloque un 4. -por-2 en su extremo (en posición vertical) en una esquina de la superficie del banco de peso - la creación de una pierna. Use un mínimo de dos tornillos para yeso para fijar la pierna, lo que garantiza la construcción estable. Repita este procecedure en cada esquina de la mesa.
    4

    Asegure los dos últimos de 4 por 2 de entre las patas en los extremos opuestos de la mesa. Utilice dos tornillos para fijar cada 4-por-2 a cada pierna. Esto proporcionará una ayuda adicional y garantizar un marco más robusto.
    5

    Suavizar los bordes ásperos con el papel de lija.
    6

    tratar la madera con barniz para promover la longevidad de su banco. Asegúrese de dejar que el barniz seque completamente antes de usar el banco por primera vez.