agarre mixto, también llamado un agarre alternativo, es cuando se prona un lado - la palma hacia el suelo - y por otra parte está en supinación - la palma mire hacia el techo. La barra se apoya en la palma de su mano en supinación por lo que no toma tanto esfuerzo para mantener el peso. Con un agarre mixto dedos y antebrazos no se cansan tan rápidamente como lo haría con un agarre en pronación normal.
Bíceps braquial anatomía
El músculo bíceps, que es principal responsable de la flexión del codo, se extiende por la parte delantera de su brazo desde el hombro hasta el codo. Se compone de una cabeza corta y una cabeza larga. Cada cabeza de músculo tiene su propia conexión del tendón de la escápula en la zona de los hombros. Cerca del codo, las dos cabezas del músculo reunirse y compartir una conexión tendón al hueso del antebrazo.
Tensión en el bíceps braquial
Cuando se utiliza un agarre mixto durante el ejercicio de peso muerto, que es el brazo en supinación que está en riesgo de un desgarro del bíceps. Tener una ligera flexión en el codo mientras mantiene el peso en el frente de sus muslos pone mucha tensión en los músculos bíceps. Es la misma posición como el inicio de un ejercicio de enrollamiento del bíceps. La porción superior de los bíceps que se conecta al hombro es estable, ya que está soportado por dos conexiones de los tendones, pero la parte inferior es más vulnerable, ya que sólo se admite con una inserción del tendón. La celebración de una carga pesada con un agarre supino pone demasiada tensión en la zona inferior de los bíceps.
Precauciones
Para reducir el riesgo de un desgarro del bíceps de una mezcla agarre, sostenga la barra con un rizo, agarre doble pronación y usar muñequeras para mejorar su agarre al realizar ejercicios de levantamiento pesados, como el peso muerto y se encoge de hombros. Si es necesario utilizar un agarre mixto, tomar algunas precauciones. Que alternan la mano está en supinación y mantenga los codos totalmente extendidos para liberar parte de la presión sobre los músculos bíceps.