Cuando usted emprende un programa de correr, su cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos en gran medida coordinada. Dependiendo de la cantidad de correr que está haciendo, usted puede esperar para empezar a perder peso de inmediato, como quemaduras trotar alrededor de 100 calorías por milla. Su presión arterial en reposo tenderá hacia un valor más bajo, gracias a la mejora de la elasticidad arterial. El músculo del corazón empieza a crecer más fuerte, lo que permite que el corazón bombee más sangre con cada latido tanto, salir a correr y en reposo y por lo tanto empujando su frecuencia cardíaca en reposo inferior. Es probable que también experimentan un cierto grado de euforia que acompaña a la liberación de endorfinas pesado característico de gente nueva al ejercicio aeróbico.
Efectos inmediatos sobre Muscle
Si se pasa de no actividad de una cierta cantidad de correr - incluso 10 ó 15 minutos al día - es muy probable que experimente algo de dolor a partir de 24 horas después de la primera sacudida. Cuando los músculos no acostumbrados a la actividad y esfuerzos de impacto de repente se sometieron a ambos, el resultado es la ruptura de las células musculares acompañada de procesos inflamatorios y del dolor. Este tipo de dolor se llama dolor muscular de aparición tardía o agujetas. De acuerdo con un competidor Correr, teniendo cuidado para aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos poco a poco se puede minimizar, si no eliminar, el efecto a principios de entrenamiento. En el momento en 21 días han aumentado, DMAR deberían reducirse en gran medida, si no es vencido por completo.
Efectos sobre el metabolismo
Al iniciar una rutina de jogging, ciertos cambios en las formas en que metabolizan las sustancias clave que participan en ejercicio aeróbico comienzan a ocurrir casi inmediatamente. Un estudio publicado en la edición de febrero de 1992 del "Journal of Applied Physiology" demostraron que los sujetos sedentarios que montaban una bicicleta fija durante dos horas al día a una intensidad moderada ya mostraban menor utilización de combustible en la misma carga de trabajo dentro de una semana, y producir menos ácido láctico. Dada la coincidencia entre correr y andar en bicicleta, usted puede esperar que una vez que sus tres semanas de correr han aumentado, ya será mucho más eficiente en el uso de glucógeno muscular y va a generar mucho menos lactato al mismo nivel de intensidad.
celulares Cambios
Mucho de lo que sucede cuando usted comienza correr, se puede ver - la pérdida de peso y los músculos más firmes, por ejemplo. Pero mejorar el estado físico se produce a nivel celular. Dentro de las células musculares son las mitocondrias, que es donde los procesos, como la oxidación de ácidos grasos y el metabolismo de los hidratos de carbono se llevan a cabo. Cuando se inicia un programa de correr, la densidad de las mitocondrias en las células musculares se inicia inmediatamente aumentando. De acuerdo con el Instituto de Ciencia y Gatorade Sports, esta densidad alcanza su máximo después de unos 28 a 35 días de entrenamiento. Por lo tanto, después de haber estado corriendo durante 21 días, la densidad mitocondrial en las células musculares ya ha aumentado en un 60 a 75 por ciento de la cantidad que va a aumentar en última instancia.