Algunas investigaciones sugieren que dos entrenamientos cortos puede ser mejor que una sesión de más cuando se trata de la pérdida de peso. Un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que la realización de dos 25 minutos corre dio lugar a una mayor quema de calorías de un plazo de 50 minutos. Esto se debió al mayor nivel de ejercicio postcombustión, o el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio, que es un período de elevado consumo de calorías siguientes sesiones de ejercicio.
Intervalo de Entrenamiento
El entrenamiento del intervalo es un método de ejercicio que puede ayudar a quemar más calorías mediante el aumento de la intensidad de sus entrenamientos corriendo. El entrenamiento del intervalo implica realizar sin cuartel sprints durante su entrenamiento, separados por períodos más lentos de recuperación. Como MayoClinic.com explica que el entrenamiento de intervalo le ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido, por lo que es un entrenamiento eficaz funcionamiento de la pérdida de peso.
Colina Formación
Si se queda afuera, trate de incorporar colinas en su ruta de la carrera, y si se ejecuta en un tapiz rodante, utilizar el ajuste de inclinación. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para impulsarse cuesta arriba, lo que resulta en la quema de calorías adicionales. Colinas de servicio también pueden ayudar a construir el músculo, lo que aumenta su metabolismo para quemar más calorías, incluso en reposo.
Combinación Formación
corría solo puede ayudar a quemar calorías , pero usted puede hacer su entrenamiento corriendo aún más eficaz si se incorporan otras actividades. La investigación sugiere que la combinación de entrenamiento de resistencia y funcionamiento puede ser particularmente eficaz. De acuerdo con un estudio publicado en el "BMC Public Health," diario ejercicios que combinan el entrenamiento con pesas y corriendo no sólo quema más calorías y promover una mayor pérdida de peso que corre solo, pero la combinación también aumenta la pérdida de grasa y la salud cardiovascular.