1
dejar de fumar si usted fuma. Fumar puede reducir en gran medida su capacidad pulmonar, lo que le impide correr distancias más largas. Si no fumas, no empieces.
2
Hacer algunos ejercicios de respiración de luz. Los ejercicios de respiración puede condicionar a los pulmones para ser capaz de hacer más sin mucho esfuerzo. Siéntese derecho e inhala profundamente. Mantenga el aire en sus pulmones durante unos cinco segundos antes de soltar el aire. Al exhalar, permitir que los músculos de su estómago se relajen. Cuando se inhala permitir que el aire llene su pecho. Repita esto durante unos cinco a 10 minutos por día la mayor frecuencia posible.
3
construir la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares. Si ejecuta una milla ahora, trate de aumentar eso a una milla y media o dos millas. Al llegar al punto en que está acostumbrado a correr una cierta distancia, su capacidad pulmonar para de crecer. Esfuérzate a nuevas alturas para aumentar la capacidad pulmonar. No te quedes en una distancia de más de una semana. Incluso si sólo se aumenta la distancia que corre por una fracción de milla, va a mejorar su capacidad pulmonar.
4
Start se ejecuta en las zonas altas. Mientras que usted todavía está haciendo su ejercicio principal pulmón (natación, ciclismo), trate de ir a una altitud superior a correr un kilómetro y medio. Para ello será necesario que sus pulmones a trabajar más duro, lo que aumenta su capacidad. Haga esto tantas veces como sea posible. Si usted no vive en una zona donde se tiene acceso a grandes altitudes, entrenamiento en altura regular no puede ser una meta realista.
5
Sea consistente. La construcción de su capacidad pulmonar no se puede lograr en un día. Mantener a la misma todos los días durante varias semanas. Que poco a poco comenzará a ver el aumento de la capacidad pulmonar. Cuanto más entrenas, mayor será su capacidad pulmonar será al final.